失眠问题其实一直困扰着很多人，尤其现代人精神紧张，压力非常大，经常会导致晚上该睡觉的时候却睡不着的情况。那么晚上失眠，白天补觉有用吗？

前一天晚上熬夜后白天通过适当的补觉，的确是有着一定的作用；但是倘若你睡眠时间过长，或者是长期都采用这种方式，那么多少还是会对我们的身体健康造成一定的影响。生活中我们通过适当的睡觉能够帮助恢复体力，缓解和消除疲劳；然而当你的睡眠时间过长，那么疲劳不仅无法被消除，反而还会影响到我们的身体健康，这是因为长时间的睡眠很容易导致身体变得更加乏力和懒惰，甚至还可能会影响到我们大脑的思考能力。

中医养生强调“日出而作，日落而息”，这是有科学依据的，我们晚上睡觉时，大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠，但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。

白天补觉时，大部分时间内人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠，睡了等于白睡。

而且补觉会让人体固有的生物钟被打乱，到了晚上，失眠会更加严重，形成恶性循环。

很多人采取这种补觉方法，结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉，但一到晚上该睡觉的时间，又完全没有睡意了，睡眠-觉醒节律紊乱，让人更加精神萎靡。

生活中如果你想要通过在午间睡觉来把前一天熬夜的觉补回来，这显然有点不太现实；不过如果你白天感觉到困倦时，不妨小憩半小时，这样在醒来之后可以让注意力变得更加集中，同时还能够帮助缓解身体的疲劳感。

如果前一晚失眠了，不用总想着把觉补回来，到了白天，反而要按时起床，继续日常活动，该干什么就干什么，让自己活动起来。这样到了晚上，身心疲惫，自然会陷入沉睡，睡眠质量更好，身体也能得到充足的休息。