自律私塾有学员在问：潘老师，请教个问题，我从小到大就是存在一个状况，状态切换不容易，　比如上课学习，下课踢球，比如持续踢球几天我觉得很有感觉，也很喜欢，就想天天下课去踢，但学习这块就听不进去；如果持续投入学习一段时间，我到球场上也适应不了，一下子不会踢了；这个状况如何解释，如何解决呢？

怎样变成一个专注度高且持久的人，能迅速进入任何状态的人？这里给你分享5个我自己实战使用的方法，帮助我大幅度改善了不聚焦不自律不专注的状态，能够保持长时间（40分钟以上）高效聚焦：

1. 主动清理杂念

我在10多年前刚上班的时候，每天上班时就想着下班后要干什么，不专注，不聚焦，工作也不认真，做什么事情都容易分心走神，后来我大量阅读了时间管理的专业书籍，我首先尝试使用的是杂念清除法。

要想提高专注力，高效率地工作，学习，必须学会排除杂念。杂念分为三个方面：

1. 外物造成的杂念

· 订书机放哪了？

· 刚才文件怎么不见了？

一旦你面对一个杂乱无章的环境想到这些问题，原本紧绷的专注力瞬间土崩瓦解。而专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要45分钟。

最重要的一点事让每种物品有自己固定的位置，杂乱的状态会让人头脑中产生杂念。

电脑钟桌面和硬盘文件夹也需要整理，不要为了眼前省事，为以后制造麻烦。如果能在10秒之内打开文件夹，就算合格

2. 思考引起的杂念

杂念会打断你的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费15分钟重新集中注意力。

最好的办法把杂念，要做的事用清单化的形式体现出来，再次出现杂念的时候，去看一下自己的清单。

比如今天工作时你在想：今天中午吃拉面，还是盖浇？这个杂念在大脑钟反复出现，

你把他用清单化的思路体现出来：今天中午12点，去味千拉面吃拉面。去可以训练大脑，写下来，然后忘记。