3. 罐头工作术

当你的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或者电话铃声都会是人的专注力被打断，而恢复到之前的状态需要至少15分钟。如果在上午的黄金时间段被打断2~3次，你就会损失30~45分钟的高效工作时间。

罐头工作术就好比把自己关在罐头里，隔绝外界的一切干扰，一心一意的工作。而这里的罐头指的就是你的专注空间。一旦你进入到了这种专注空间，你的大脑更容易进入到专注的心流状态。这种感受就像你看电视玩游戏一样，一个小时的时间对于你来说就像一分钟一样，你能够很自然很轻松的进入到专注力的巅峰状态。

要做到心无旁骛，你必须要把任何可能打断你心流状态的所有因素全部处理好，比如我工作之前，我会可以去建立一个罐头工作环境，我有一张专注力清单，上面记录了我具体如何打造罐头工作环境的技巧，比如：

· 我工作时尽可能去选择不被干扰的工作环境，比如图书馆，比如在家选择在书房工作不在卧室工作。如果你的自制力差，你尽可能不要选择在家工作，容易分散注意力

· 所有的工作所需要的生产资料，工具，水杯，本子，笔都必须在手边

· 你同时要制造一个极简的工作环境，工作环境只有必须的工作生产资料

· 手机关机，清理桌面，关闭无关网页等等

· 如果你容易被声音干扰，你可以在工作时戴上耳机听白噪音。我有时候睡觉会听白噪音，能够屏蔽外界声音干扰。

2. 分时间块处理任务

用清单化思维去列出一天的任务，预估一件事会消耗的时间。

比如我创作一篇时间管理原创文章，预估耗时两小时。

然后我以每半个小时做为一个番茄钟，每做25分钟，休息5分钟。在25分钟的时间，控制一切的思想，行为，聚焦在写时间管理文章这一件事情上面。喝水休息都留在5分钟休息时间解决。

根据这件事情的预估耗时，分配对应数量的番茄钟去解决。例如写一篇原创文章预估耗时2小时，那么就分配4个番茄钟时间去解决它

刚开始的预估可能和实际使用的番茄钟数量有较大出入。没关系，最好相应的总结，想清楚为何预估和实际产生这么大偏差，让预估能力不断增强。

我开始做的时候预估能力也不准。想着要两个小时完成，有时候要更长时间。于是我不断的总结复盘，训练自己在这方面的能力，专注力也随之大幅度提升。

循序渐进的去提升专注力。比如刚开始你做不到一个25分钟的番茄钟，那就把十分钟设为一个番茄钟。我发现专注力就像锻炼一样，你越是去练，你专注的能力就越强。