近些年来，关于肠道微生物群的研究越来越多，研究人员发现了肠道的健康程度跟整个健康程度乃至寿命之间都有一定的关系。肠道菌群，跟人体健康之间有怎样的关系？如果肠道不好，会带来哪些影响呢？保护肠道健康，要注意什么？接下来就和大家讲一讲。

既然是一个“群”，它里面就有很多种不同的细菌，对于人体来说，我们了解比较多的就是肠道菌群了，它的数量庞大，种类也更多，对于肠道的健康有很大的影响，进而对于整个身体健康也会产生一定的影响。肠道菌群处于平衡状态，其功能就会更好，但如果失衡了，可能就会增加一系列疾病的风险，不仅是胃肠道方面。

肠道微生物群参与人体内的代谢，它可以促进一些营养物质的转化，也能合成一些营养元素，为身体提供营养。

它还可以发挥一定的免疫作用，刺激细胞免疫的发生。

对于大脑健康也有影响，菌群平衡，有助于人体身心健康，若失衡，可能会影响到认知功能，也容易影响到人的情绪。

研究发现，肠道微生物群的变化或许可以促进健康长寿

该结果被发表在《自然》杂志子刊上，最后发现，体内肠道微生物群变化最大的人，寿命更容易得到延长，没有发生明显变化的人，身体健康状况则比较差。

所以，肠道健康对于整个身体健康的影响是很大的。但现在，肠道不好的人并不少见，比如肠癌，我国肠癌的发病率在逐渐升高，而且发病人群逐渐年轻化，如何保护好肠道，降低疾病风险，是时候该引起重视了，那么，具体可以怎么做呢？下面给出一些建议给大家，大家不妨照着做：

“3多”：多吃富含膳食纤维、益生菌、水分的食物

多吃蔬菜水果等含有膳食纤维的食物，可以提高饱腹感、补充多种营养，还能促进肠道蠕动。

含有益生菌的食物，可以提供活性微生物，对于促进健康的肠道菌群有好处，像酸奶、酸乳酪等食物，平时不妨常吃点。

水分对于肠道健康也很重要，体内缺水，代谢会减慢，代谢物在肠道内不断堆积，可能会影响其功能，对其他器官也容易造成一定影响。平时多喝水，不仅可以补水，也可以促进肠道代谢，缓解排便困难的现象，是有利于预防和降低便秘等肠道疾病风险的。

“2少”：少吃加工红肉、少熬夜

加工红肉制品中往往含有一些添加的成分，而且其中的盐分含量较高，口味偏重，吃太多，会增加肠道负担，而红肉被世卫组织列入2a类致癌因素中，吃多了可能还会增加肠癌风险。另外，摄入盐分过多，对于心血管的健康也不利。

说饮食跟肠道健康有关，可以理解，熬夜也会？熬夜时你会有什么感觉？相信很多人都会感到饿，可能就忍不住吃夜宵了，本来肠道可以进行休整，但这样一来，它就得继续工作，而且这些食物还会影响其健康，所以少熬夜，也是在保护肠道。

若是肠道健康受损了，身体也是会发出信号的，如果频繁出现以下几种表现，建议要早点调整，必要时及时就医检查：

放屁多：排除了食物的影响，有可能是肠道菌群失调了，影响到了正常的消化。

便秘或拉肚子：肠道受损，代谢和消化异常，排泄也会受到影响，若持续出现，调整饮食等生活习惯后没有得到缓解，建议查一下肠道为好。特别是两种情况交替出现，更需重视。

腹痛：肠道出现炎症，可能就会引起腹痛，根据病情的严重程度，腹痛感也不一样。

总而言之，肠道微生物群对人体健康有多种作用，肠道受损，可能全身都遭殃，保护好肠道，有利于降低多种疾病风险，延年益寿。想要肠道健康，照顾好体内的微生物群是关键，建议大家做到以上3多2少，有利于维持肠道菌群的平衡状态，改善肠道功能，它健康，机体的吸收消化会更好，就可以更好地吸收利用各种营养元素，身体就会更健康，自然就有利于长寿了。