天气越来越热，很多人白天没有胃口，就想着晚上跟朋友去外边吃点夜宵。还别说，晚上吃夜宵的人真多，光地摊就摆了很多，有吃臭豆腐的、麻辣烫的、麻辣香锅的、烤串啤酒的、炸鸡等等数不胜数。

这么多的美食，我们应该如何选择呢？很多女性会选择蛋糕，蛋糕好吃吃起来非常松软，就感觉没吃一样，但有的人就是喜欢蛋糕香甜的感觉。这种夜宵是不建议人们选择的，首先蛋糕的热量非常高，只是一小块的蛋糕，它的热量就是惊人的。

在蛋糕的背后，不仅包含了大量的精白面粉，还有很多的脂肪，如在做蛋糕时会用到黄油、奶油，有的商家可能会为了降低自己的成本，在制作的时候放入反式脂肪酸。这种脂肪酸还会增加人们患上心血管疾病的概率，是大家要小心的物质。

即便是在无糖的蛋糕中，这种成分也是需要大家注意的。要说到蛋糕的热量，每百克的蛋糕中能够含有350千卡左右，这可是大米饭3倍的热量了，减肥的女性尤其要注意，别老把这种食物当夜宵了。

还有的女性会吃炸鸡，你可知道炸鸡的热量也不低，虽然鸡肉在没被烹饪成炸鸡之前，可以算是一种健康的食物，脂肪不是很高且含有优质蛋白质，但把它下锅油炸后，再裹上一层厚厚的面粉，放上各种口味的调味品。

就是一种地地道道的重口味食物了，有着“三高”的特点，分别是高油、高盐、高脂肪，食用起来就一点都不健康，反而还会增加肥胖、三高等疾病的危险。

晚上怎么吃夜宵更健康呢？

如果你晚上实在是饿了，其实比炸鸡、蛋糕，好出很多倍的是牛奶跟燕麦的组合。牛奶跟燕麦的饱腹感都非常强，并且燕麦还是全谷物家族的一员，其中含有可溶性的膳食纤维以外，还含有丰富的维生素B族。

对于经常便秘、夏天容易长口疮的人，燕麦就是很好的选择。在选购没有加工的燕麦时，还可以跟牛奶一起煮，牛奶中的钙成分、人体所需的氨基酸等物质，还可以帮助人们安神助睡眠。这样的燕麦牛奶饮，从口感上不比炸鸡、蛋糕要差。

关键是食用起来还非常健康，在夜宵时适量的吃点也是没有关系的。

最后提醒大家，如果你不饿且已经很晚了，就别吃夜宵了，还有可能影响到晚上的睡眠，最好的选择是在睡前3小时都不要进食大量食物。

各位朋友，你晚上有吃夜宵的习惯吗？如果有，会选择哪些美食？不妨在下方评论中留言，说说你的看法。