人的身体器官就好比一台机器，随着运转的时间延长，老化现象就增多，其中肛门部肌肉松弛最为常见。老人因肛门括约肌松範无力而发生脱成、便秘、痔疮等肛肠疾病。通过肛门一收一放的提肛运动，可锻炼提肛肌、肛门括约肌功能，能促进肛周血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于为此肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂及肠炎等疾病具有预防和治疗效果。另外，可促进肛周血液循环，还有利于改善下肢静脉淤血，増加回心血量,对冠心病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也有辅助防治作用。您如果有时间，不妨根据自己的身体状况，选择以下的一种方式进行练习，坚持下去会有明显好处！

提肛就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉。反复做提肛动作，就是提肛运动。开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧。可以先蹲成马步收肛，多练一练就会了。

提肛运动预防和治疗肛肠疾病的坐、卧和站立时均可进行。方法如下：

1. 踮脚提肛：站立位或坐位，吸气、两脚合拢并夹紧，双脚跟提起，同时用力提肛片刻，稍后双脚跟着地；呼气，双脚跟放下，放松肛门，反复20次。

2. 夹腿提肛：仰卧位，全身放松，双腿交叉，吸候，要学会控制自己的情绪，控制情绪一靠意志，二靠措施。有一组瑜伽体操，可以在身体的扭转弯曲中化解怒气，不妨一试。

（1）双脚分开与肩同宽，双手展开，调整呼吸。

（2）身体向左侧弯曲，左手碰到左小腿，右手构上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒,接着身体回正换右侧弯曲。

双手伸直与肩平行，下半身固定不动，将上半身 向右转，调整呼吸，停留10秒，身体回正.再换左边 练矶

在做两组动作时均需双脚重心站稳、腰部用力， 身体重心放低,边转边吐％,意念中要把全部怒气吐出 来，整组动作可視怒气消除的情况反复练习多次.