蛋白质是人体必需的营养物质之一，它可以帮助我们构建和修复组织，维持身体的正常生理功能。那么，哪些食物富含优质蛋白质呢？今天，我们就来为大家介绍一下优质“蛋白质”排行榜，让你提前了解，更好地为身体补充营养。

第 5 名：牛奶

牛奶是一种营养丰富的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质。每 100 毫升牛奶中含有约 3.2 克蛋白质，是一种优质的蛋白质来源。但是，需要注意的是，有些人对乳糖不耐受，喝牛奶可能会引起腹泻、腹胀等不适症状。

第 4 名：鱼肉

鱼肉是一种优质的蛋白质来源，它含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收。此外，鱼肉还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。常见的富含蛋白质的鱼类有三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。

第 3 名：鸡肉

鸡肉是一种常见的肉类，它含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低。每 100 克鸡肉中含有约 20 克蛋白质，是一种优质的蛋白质来源。此外，鸡肉还含有丰富的维生素 B 族、维生素 E 等营养物质。

第 2 名：牛肉

牛肉是一种营养丰富的肉类，它含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养物质。每 100 克牛肉中含有约 20 克蛋白质，是一种优质的蛋白质来源。此外，牛肉还含有丰富的肌酸、肉碱等营养物质，对增强肌肉力量和耐力有很好的效果。

第 1 名：鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。每 100 克鸡蛋中含有约 13 克蛋白质，是一种优质的蛋白质来源。此外，鸡蛋还含有丰富的卵磷脂、胆固醇等营养物质，对大脑发育和身体健康有很好的效果。

需要注意的是，以上排名仅供参考，不同的人对蛋白质的需求和吸收能力也不同。因此，在选择蛋白质食物时，应根据自己的实际情况进行选择。同时，也应注意食物的搭配和摄入量，以保证营养的均衡和全面。

以上内容仅供参考，如有身体不适请及时线下就医。