减肥的人都知道，想要瘦下来，就一定要少吃，每餐保证“7分饱”是最佳的状态！但是，大道理每个人都懂，可是饥饿感来临的时候，真的不是自己想少吃就能少吃的！

还有一些人发现，减肥一段时间之后，会越来越容易饿，大多数人减肥失败，也都是因为「饥饿感」引起的，想要成功减肥，就要打败「饥饿感」，想要打败「饥饿感」，就要明白引起「饥饿感」的原因！

今天，轻妞帮大家整理了20种引起「饥饿感」的原因，减肥中避免这些原因的出现，就能轻松瘦到90斤！

1、饮水不足，口渴当成饿。很多时候“饿了”并不是真的饿，而是因为大脑会把“渴了”当做“饿了”，我们称为“假饥饿”。觉得饿了先喝水，不管是不是真的饿，对于减肥都有利无害。

2、睡眠不足，更想吃高油、高糖食物。如果睡眠不足，身体瘦素分泌水平降低，食欲更旺盛，身体更倾向于去吃一些高油、高糖的食物，进而导致肥胖。每天保证7-8个小时的睡眠，就能抑制食欲。

3、运动过后，身体疲累想吃东西。很多人运动后，会觉得疲惫，运动也消耗了一定的能量，肚子会感觉到饿！其实，这时候也可能是身体把疲惫感混同成了饥饿感，运动前吃一些高蛋白食物或者粗粮，能避免运动后疲惫、饥饿。

4、工作压力大，食欲更旺盛。工作压力大的时候，身体皮质醇水平上升，会出现食欲旺盛，这也是“压力肥”出现的最主要原因。适当的休息、运动、听音乐，能降低工作压力。

5、情绪波动大，引起情绪性进食。在情绪异常的时候，人更想通过吃一些食物，尤其是甜食来发泄情绪，这就是我们所说的情绪性进食。

6、晚上太闲了。晚上睡前是吃东西的高峰期，这一大段的时间，很多人刷剧、玩手机，因为太闲，就会下意识地吃点零食，热量摄入增加。

7、吃饭惯狼吞虎咽，三两下就吃完。吃饭速度太快，食物没有充分咀嚼就进入了胃部，难以很好地消化，身体无法吸收到充足的营养，只好不断增加饮食量。