腹横肌位于腹部深层，腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。该肌肉是构成人体深层核心的肌群之一，肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽;还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。神经:受T12-L1神经前支支配。

1.腰痛，腹横肌是维持人体深层核心稳定的主要肌肉，当腹横肌无力时，人体核心出现失稳，核心不稳定或者无力会导致腰椎不稳定，腰椎压力增大，在运动中容易损伤，出现腰痛，明显的症状是咳嗽痛。

2.协调性下降，核心主要的作用是稳定躯干，为四肢的运动提供一个稳定的平台，还有就是传递人体的力，上下肢之间力的传导。核心和四肢的关系就像是旋转木马，核心是中间的柱子，四肢像是周围的木马，只有中间的柱子越稳定，木马才能转的快和稳。当腹横肌无力时，核心稳定功能不足，四肢在进行运动时没有一个稳定的支撑，力量会下降，还容易受伤；核心不足还会导致力的传导受限，发力模式错误，身体的协调性下降、动作僵硬。

3.腹部肥胖，腹横肌就像束腰带一样包裹着人体腹部，也是最深层的纤维组织，当腹横肌张力保持时，腹部会收紧，腰腹部更加紧致，视觉上腰腹部维度减小；当腹横肌松弛无力时，会把腹部空间释放，腰腹部维度增大，无论怎么练腹肌都于事无补。

腹横肌激活：仰卧位，上半身卷腹，下肢屈髋屈膝抬起，感受腹部的紧绷感，保持30秒，每天做5次。

作者简介：公立医院康复治疗师，有丰富的临床康复经验，擅长术后康复和肌骨疼痛康复，定期分享康复科普知识，希望大家多多点赞关注，一定会给大家带来有用的知识。