教你一招轻松解决头前引问题。许多人想要改善这个问题，但却不知道如何下手。今天，我将分享一个快速有效的方法。

首先，找到一个环形物，将其放在头部后方，注意将后脑勺卡在瑜伽环中。如果没有环，也可以选择交叉抱住头部的姿势。

将手腕伸直，不要出现折角。呼气时，将手肘向后展开，背部肌肉收紧。吸气时，手肘向前。注意用力程度，不要过度用力。

看一下正确的动作，注意收紧时不要用力过度，以免让斜方肌过于紧张。正确的动作是吸气时手肘向前，后脑勺向后推瑜伽环或手掌，同时胸腔上提，肩膀向下放松，慢慢地将手肘打开，并逐渐向内收紧。同时，颈部向后对抗手臂或瑜伽环。重复吸气向前，呼气打开动作。

侧面动作是这样的，注意下颚抬起，不要过度收紧双下巴，后脑勺对抗手臂或瑜伽环，同时胸腔上提，肋骨收回来，核心收紧。同时，背部肌肉呼气时收紧，向下向内收紧。吸气时手肘向前，呼气时向下向内收紧。

这样可以有效地增强枕后肌群的力量，提高肩关节的灵活性，同时增强背部训练。

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