人在遭到拒绝，或批评后，有两类典型的表现：

第一类，完全无法接受，反应过激，内心潜台词：“怎么可能，我不可能出错”；

另一类，外表平静接受，内心早已稀碎：“我果然做不好，我就知道”。

这两类人，就是典型的自尊水平不稳定者。前者自尊过高，有自恋者倾向，后者自尊过低，有自卑倾向。

第一，自卑的人容易玻璃心。哪怕领导在会议上对你的ppt皱了皱眉，都会影响你的情绪。

第二，自卑让你听不进去“好话”。无法接受比如鼓励、支持和赞扬的话语，因为从心理学角度来讲，我们只会认同在自己相信范围之内的信息。

第三，自卑让我们产生无力感。在生活中不敢据理力争，比如不好意思跟跟同事划分界限，一味帮他承担工作。

如何快速调整自卑的心态呢？下面介绍2种好操作的方法：

1、换位思考，用自我同情代替批评

尝试自我同情，会提升你的情感免疫，让你的情绪更加具有弹性。

做一个假设：你的朋友遇到了跟你同样的境况，他非常沮丧，你会怎样和他交谈？

把这些话，说给你自己听。

2、提升你单个方面的力量，其他方面会自动改善

一个小窍门，利用自己的某种优势，或者生活中的某个容易着手的领域。只要取得一项成功，就会在其他领域也获得力量。

比如，自卑的你总是担心提价会失去客户。不妨从一个好说话的客户下手，评估任务失败的后果，假如自己可以承受，那么就开始吧。

心理学家Guy Winch说：“明智地选择战场，从小事做起。即使很小的胜利也会显著推动我们的自尊心，让我们更加强大和自信。”

你还有什么好方法提升自信，都可以在留言区写下来，我们一起讨论。

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