健身减肥起劲啊，有个动作大家不会陌生，它就是被称为健身圈“黄金动作”的深蹲。不管男性和女性，都希望通过这个动作来锻炼自己的身体。

不过话虽如此，深蹲却是一个让人又爱又恨的动作，为什么呢？

首先，如果你正在寻找一个动作，想要通过坚持训练塑造强壮的身体，那么深蹲必不可少。它甚至可以成为你日常活动的一部分。

因为深蹲一般不需要器械，随时随地就可以蹲起来，且动作相对简单，不仅有利于锻炼腿部的肌肉群，对整个深层核心肌群，以至于整个身体都是有很多益处的。

之所以“恨”，问题在于，并不是所有人都能够坚持练习，有一个阻碍大家进步的点是：深蹲会伤害膝盖，真的是这样吗？

关于“深蹲伤膝盖”的言论，阿飘在网络上也经常看到。但怎么说呢，关于深蹲“伤”还是“不伤”膝盖，主要是和姿势是否正确有关。

换句话说，只要姿势正确，深蹲对膝盖造成的“损伤”是良性的。训练过后，在休息的过程中，它会自动恢复，这会让你的下半身肌肉更强大，更有力量。这是一个正向的循环。

反之，大家对深蹲伤害膝盖的过度担忧，个人觉得而是没必要的，毕竟，任何运动对身体都有一定的“损伤”，但一般都是良性损伤。

如何完成正确的深蹲？让我们看一下深蹲的基本动作要领。

• 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起
• 整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

所以既然深蹲的好处有那么多，每天徒手坚持做100个，30天后，身体会发生怎样的变化呢？