“来，先喝一口茶吧！”

“不行，喝了茶我晚上睡不着！”

“可难受了，每次喝茶晚上我就失眠！”

不少人说，晚上不能喝茶，一喝茶就会失眠。所以，晚上喝茶真的会影响睡眠吗？答案是未必！

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喝茶容易失眠，晚上睡不着觉的原因是不少的茶叶中都含有咖啡碱，它能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。所以，喝茶可以提神是毋庸置疑的。

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但是，其实，茶也可以安神，但是我们要懂得掌握这些小技巧，才会让我们喝茶不影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

1. 将饮茶时间提前至睡前3-5小时

如果我们是晚上11点睡觉的，我们可以在白天或者晚上8点之前喝茶。当然一定注意餐后1小时再喝茶。这样对晚上睡觉影响是不会特别明显的。

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因为对于一个健康的成人来说，咖啡碱不到一小时的时间就开始在身体发挥作用，尤其是占比不多咖啡碱的情况下，喝茶后3-4小时醒神的作用足以消失。

2. 洗茶1-2遍

咖啡碱是一种极易溶于热水的成分，所以，当我们用热水冲泡2分钟，70%-80%的咖啡碱就已经溶解到水中。如果再重复这个步骤清洗多一次，这样咖啡碱几乎是已经被冲洗掉了。所以，可以有效地避免喝茶失眠。