新的一天锻炼开始喽！那么我们如何可以有效提升身体综合素质呢？如何在体测中取得好成绩呢？如何提升自身爆发力呢？下面，将给大家介绍体测考核中必考项目之50m冲刺。

站立式起跑姿势，两脚前后站立于起跑线后，优势腿在前，双腿屈膝，身体重心落在前腿，前腿对侧手臂在前，同侧手臂在后。听到发令后，两腿和手臂快速蹬摆，前腿完全蹬伸,后腿向前迈腿加速。随着跑速增加，前倾幅度减少，步长逐渐增长，手肘完全伸展，抬膝大腿与地面平行，蹬地时踝关节完全伸展，在短时间内获得最快跑速。

辅助练习 方法一

1、坐姿快速摆臂：双腿并拢伸直，快速摆臂，摆臂时手掌最高达到两腮旁，努力向后发力摆臂，上臂上抬，快速摆臂应能够将自己身体抬离地面。（每组10’’-15’’/3-4组）

2、扶墙支撑后蹬跑：身体前倾45°，双手抵住墙面，双脚前脚掌着地，快速交替抬腿，要求膝关节抬高至大腿平行于地面，同时勾起脚尖，保持躯干稳定。（每组6-10次/3-4组）

3、行进间小步跑：站立，快速摆臂，膝盖向上稍抬，快速下压，前脚掌扒地，努力向后摆臂，上臂上抬。（每组10-20米/3-4组）