在田径项目训练中，中长跑训练特点是负荷大，强度大，训练过程相对枯燥，运动员每个训练周期都要经历过是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的机体变化过程。严格意义上讲，没有疲劳的训练，很难产生好的训练效果。

当然，如果运动员身体出现过度疲劳，则会对机体产生不良影响，引起各种机能障碍，或运动损伤，甚至损害运动员的身体健康，缩短运动寿命。因此，身体调整性训练也是中长跑运动训练中非常重要的一部分。特别是赛前训练阶段，身体调整时机和训练手段直接影响着运动员的竞技状态。

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在距离3月24日（无锡/重庆/武汉）还有四周的时间，从冬训周期训练的角度分析，大部分跑者已经完成了长达两个月的大运动负荷训练模式，现阶段将开始围绕着一个月后的比赛目标进行赛前身体调整。换句话说，此阶段的“身体调整”更多是为了在最后三周的赛前训练中，让身体逐渐进入最佳竞技状态。

当然，所谓的调整性训练并非是完全停止训练。通常，在身体调整训练时期，采取最多的训练手段是低配速慢跑，一些场地赛专业选手在调整周（后半周）还会适当增加一些速度训练内容，从而保持速度感觉不丢失，以及达到心肺刺激的训练目的。

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今天，98跑邀请专业运动员吴朝辉和大家分享他在调整周的“速度”训练方法。

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吴朝辉，现山东中长跑运动员，中长跑国家级运动健将，男子5000米（PB：14:07.04）；10000米（PB：29:03.85）。