母亲的爱，就像藏在岁月深处的一首老情歌，唱的人浑然不觉，而听的人已经泪流满面。今天母亲节，记得跟妈妈说一声：您辛苦了，我永远爱您。

父母身体健康，是天下所有子女的心愿，这套延年益寿操请转发给爸爸妈妈。

八段锦真人版：

▲国医大师邓铁涛与其子邓中光教授演练八段锦的珍贵视频

八段锦歌诀：

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；

摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。

八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓老要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

邓铁涛介绍说：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

经常练习八段锦可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃。其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

现代研究也证实，练习八段锦可以：加强血液循环、改善神经体液的调节功能；对腹腔脏器有柔和的按摩作用；对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用。是一种较好的强身健体的功法。

八段锦是长寿老人的共同爱好

很多人会问，长寿的老人都在做什么运动，那今天就告诉大家，八段锦就是其中之一：

杨绛：106岁高龄的杨绛先生，每天早上都会练习八段锦；

邓铁涛：102岁的国医大师邓铁涛，在各类运动中，最常练八段锦；

路志正：102岁的国医大师路志正，坚持每天饮茶之前练习“路氏八段锦”；

关幼波：92岁中医大家关幼波也是坚持每天练习八段锦，还自创床上八段锦。

“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合中老年人练习，每天只要十几分钟，Q版八段锦快带妈妈一起练起来。

八段锦Q版：

一、双手托天理三焦

动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

主要作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

二、左右开弓似射雕

动作要领：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

主要作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

三、调理脾胃须单举