生活中，鞋底儿被磨偏是很常见的，因为大多数人走路时会不自觉地有一点“外八字”，所以鞋后跟（外侧）或多或少都会有些轻微的“对称”磨损，这是正常的。但是，有些时候我们能从磨损的鞋底儿看出骨骼或关节疾病的征兆（导致了走路姿势不正确），不信往下看！

推荐阅读文章步骤：

1、找一双自己经常穿（穿了超过3个月的）

2、反过来看看鞋底

3、看磨损最厉害的位置

4、阅读下文，对号入座

鞋底的不同磨损，暗示着什么？

1、鞋底内外侧磨损

外侧：如果两只鞋都是外侧磨损比较厉害，那么多半可能是因为走路双脚呈内八字，两侧膝关节向外分离，导致小腿向内弯曲（膝内翻，俗称“O”型腿）。这种走路方式容易使更多的压力积聚在脚外侧，同时增大膝关节内侧的压力，时间久了可能会加重“O”型腿，引起膝关节内侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎。

内侧：如果两只鞋都是内侧磨损比较厉害，那么多半可能是因为走路双脚呈外八字或扁平足，或两侧膝关节向里靠拢，导致小腿向外弯曲（膝外翻，俗称“X”型腿）。这种走路方式容易导致踝关节扭伤和损伤，膝关节长期受力不均还会导致外侧半月板损伤以及软骨磨损，引发关节炎，时间久了会加重“X”型腿。

轻微的八字脚及膝内、外翻，不会对骨骼产生很大的影响，可长期这么走路，不仅费鞋还会让腿部肌肉很“累”，也不美观，可以试试用下面的方法来纠正。

建议：

①直线走路（适用于内八字，外八字）。在地面上画两条平行的直线（间隔一拳），练习沿着直线行走，步子由小到大、由慢到快。

②靠墙站立（适用于内八字）。每天背靠墙，张开脚呈外八字站立15分钟。

③另外，睡觉时避免趴着睡。趴着睡会使脚踝不自觉呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响行走步态。

2、大脚趾外侧磨损

大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能后天逐渐形成并加重，比如脚尖内侧长期朝下用力造成，如久坐，经常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成鸡眼、老茧。症状较严重的，穿鞋时大拇趾内侧会经常感觉疼痛，此时可能需要手术治疗。

建议：

①在鞋内垫上舒适、柔软的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。

②少穿鞋面过窄（尤其是脚尖处）、鞋跟过高的鞋子，平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱，也可适当牵拉跟腱及小腿后方肌肉。

3、两边磨损不同 （不对称）

如果只有一只鞋的鞋底磨损非常严重，说明走路时两只脚承力不一样大，俗称“长短腿”。造成长短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱侧弯、骨盆倾斜造成的。另外，当一侧下肢受伤后，会有意避免受伤一侧用力，形成保护性跛足。要注意跛足一旦成为习惯还会导致腰椎变形。

4、鞋底整体磨损（中间部位）

有扁平足的人足弓非常低，甚至没有足弓，出现后足外翻，走路时脚底内侧或整个脚底会直接接触地面，鞋底均匀受力，导致鞋底中间位置也出现磨损。

建议：

选择合适的鞋，有3大标准：①强有力的足弓支撑；②合脚、不易变形；③鞋跟有很好的弹性和支撑力。

教你5招，走路不费鞋

走路的正确姿态：脚跟先着地

● 抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。

● 挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。

● 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担，并不是让一直腹部吸着气走路。

● 摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动，不需要额外用力摆臂，省的甩着甩着顺拐了。

● 迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。脚抬离地面时，拇趾内侧轻轻蹬地即可。调整脚的方向，尽量不要内、外八字。

小提醒：鞋底磨损过快，要注意了！

穿了超过半年的鞋子，都是跋山涉水，见过大世面的，磨损自然在所难免，面积在20%以内都是正常的。但如果刚穿了3个月，鞋底已经被磨掉20%~30%且磨损的对称性还不好，那就不正常了…建议去医院检查一下。

李棋大夫是四川大学华西医院的治医师，擅长骨科、运动医学。

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