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你喜欢跳绳吗？很多人小时候都玩过跳绳，那个时候只觉得好玩，而长大后才知道，跳绳是一项高强度的燃脂训练，健身圈中把跳绳当然了公认的脂肪*手，每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。

此外，跳绳训练方式灵活多变，适合单身、双人玩，也可以多人玩，一个人进行跳绳训练的时候还有各种变式跳法，趣味性更高，更容易坚持下来。

跳绳训练相比于跑步来说，不需要太大的场地，也不会因为天气而影响了锻炼。跳绳所需的时间更短，但是对身体素质的要求也会更高。

那么，每天15分钟跳绳训练，长期坚持下来，你会发生什么变化？

1、体脂率下降了

跳绳属于有氧运动，可以提高身体代谢水平，消耗身上多余脂肪赘肉，有效降低体脂率，长期坚持跳绳训练的人，每次累计15分钟，分为多组完成，你的身材会慢慢瘦下来。

2、体能耐力提升了

跳绳训练可以快速提升心率，强化心脏强度，让你的体能耐力逐渐提高，提高你的运动能力，收获更健康的体质，抵抗身体机能的衰老，保持年轻的状态。

3、身材变得紧实了

坚持跳绳可以锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，有助于易瘦体质的养成，你瘦下来后身材也会变得紧实起来，肌肉线条若隐若现。

4、身体协调性、灵活性提高了

跳绳训练锻炼手脚的配合度，还能提高双腿的灵活度，让大脑更加灵活，而你在进行其他运动的时候，可以发挥得更加出色。

5、腰酸背痛的疾病消失了

跳绳训练可以帮久坐人群激活身体肌群，改善亚健康疾病，尤其是久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等现象，这个疾病都会慢慢消失，下肢血液循环提高，可以改善双腿发麻的现象，而你的精神活力也会变得充沛起来。

6、自身免疫力提高了

跳绳训练可以强化体质，抵抗自身衰老速度，自身的免疫力也会有所提升，你平时就会减少生病的次数，感冒发烧的现象也会有所下降，平时少花钱看病，老了以后更加硬朗，有足够的身体本钱去玩遍世界。

新手怎么进行跳绳训练？

对于新手来说，一次完成15分钟跳绳是不切实际的，你需要分为多组完成，组间歇时间控制在3分钟以内，15分钟跳绳分为4-5组完成即可。

坚持跳绳一段时间后，你会发现你的跳绳能力提高了，以前一次2分钟现在可以进步到3分钟、4分钟了，身材也会慢慢瘦下来。