73% 所有受访者都有过睡眠方面的困扰。不知道有没有这样的情况，明明知道自己必须得睡觉了，第二天得早起，但是就是无法安静地入睡，躺在床上翻来覆去就是睡不着。

大家尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

我给你总结以下几个方法，可以有效地帮助你睡眠。不管怎么样你都要试一试，

第一个方法就是洗一个热水澡

热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。

第二个就是阅读

阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本轻松的书读一读，有助于入眠。

第三个就是保持舒适，这里舒适指的是你穿上舒服的睡衣，舒适的床和枕头，这样对的睡眠也是有帮助的。

第四个就是喝一杯温和有营养的热饮，比如热牛奶洋甘菊等等，注意不要喝刺激性的茶或者是咖啡之类的东西。