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减肥你只会节食吗？

节食只会让你身体分解肌肉、流失水分，营养不良，最后伤害健康，诱发易胖体质，你就会陷入反弹的困扰，减肥并不能获得最后的成功。

想科学减肥不要只会节食，而需要合理控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入！减肥期间，热量摄入可以下降300-500大卡，但是，不要低于身体基础代谢值，这样才能降低复胖几率，减少身体伤害。

除了控制饮食外，健身锻炼也是重要的一个环节。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进脂肪分解，让你瘦得更快！

健身运动要从2个方面入手，可以提高燃脂速度瘦下来后，身材曲线也会更好看。

第一个方面、从有氧运动入手，做到运动多样化

有氧运动可以让身体热量消耗值提升，让你慢慢瘦下来。有氧运动可以分为中低高强度三个等级，新手一般需要从低强度的运动开始，大强度训练往往是坚持不下来的，也容易放弃。

正确的方法应该是从广场舞、有氧操、慢跑、踩单车等运动入手，这样可以逐渐提升自身的运动能力，你才能驾驭住更大强度的运动，这时你可以选择跳绳、HIIT运动、拳击、打球等高强度的运动，燃脂效率才会大大提升。

建议：保持每周4-6次的有氧运动频率，才能达到不错的燃脂效果。健身训练的时候，运动模式不能太单一，否则身体会逐渐适应，陷入舒适区，这样燃脂效率就会大大下降。

我们需要循序渐进地提高运动强度，做到运动多样化，身体无法记忆运动模式，才能调动更多热量参与消耗，减肥速度才会提升。

第二个方面、多做力量训练，提高身体基础代谢能力

力量训练不是增肌人群的专属，减脂人群也要多做力量训练。半小时后再进行有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失。

肌肉是耗能大军，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量，不易堆积脂肪，身材会保持得更好。

肌肉的体积是比较小的，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右，也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人看起来显瘦很多。

所以，减肥期间我们要重视力量训练，多做一些哑铃、杠铃器械训练，从复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，提高肌肉线条感，这样可以提升燃脂速度，瘦下来后身材线条也会更加好看。

健身小白可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身这5个黄金复合动作入手，每个动作15次*4-5组，2-3天训练一遍，给肌肉足够的修复时间，这样才能提高增肌效率。