在相同的努力程度下，在跑步机上跑步比做壶铃摆动多燃烧了25%~39%的热量。然而，其他形式的力量训练依然能增加新陈代谢，即使在休息状态下也能燃烧更多的热量和脂肪。

哪种运动能消耗更多的热量呢？本文七种总结了最佳减肥运动的，总有一种适合你。

1.跑步

不管你是喜欢还是讨厌跑步，它都是燃烧热量的最好和最简单的方法之一，而且无需跑步机就能完成。你只需要穿上运动鞋，系好鞋带上路就行了。

然而，跑步并不是一种盲目的锻炼。采用间歇式锻炼的方法安排跑步（交替进行快跑和慢跑），不仅能节省时间，还能提高效率。快跑的强度大，还能调动核心肌肉群参与运动，燃脂效果出色；慢跑对身体施加的压力小，让劳累的肌肉群得到恢复和调整；两种方法能相互结合，起到互补作用。

2.动感单车

骑动感单车是燃烧热量和增强耐力的最好方法之一。

它的冲击力相对较低，靶向身体中块头最大、最强壮的肌肉。当你调动最大块的肌肉时，就能生成更多的激素，类似于力量训练，这就有助于燃烧全身的脂肪。你可以用骑动感单车来代替跑步，它能加快心率，并有效锻炼大腿内侧肌肉。

3.跳绳

跳绳是小学生最喜欢的业余体育锻炼方式了，成年人也可以重拾这种兴趣爱好。

跳绳实质上是一种全身运动。锻炼者的大腿肌肉群和核心肌肉群会被调动起来，臂部、小腿和肩部肌肉也参与其中，腕部也要用力，这样才能顺畅地摇绳和跳绳。此外，跳绳还能提高身体的平衡功能和协调性。它不仅有助于减肥，还能提高心肺功能。一名体重约为64公斤的女性跳绳半个小时能燃烧318千卡热量。

4.力量训练

力量训练能增加瘦肌肉重量，并加速新陈代谢；当你步入三十岁时，代谢速度就会放缓。简单地说，你拥有的肌肉越多，脂肪就越少，因为你的基础代谢率高。代谢率高会导致更多的热量消耗和更多的脂肪流失。

力量训练的目标不仅仅是强壮身材，还能预防骨质疏松症。根据沃尔夫定律：骨骼的生长会受到力学刺激而改变其结构；用之则强，废用则弱。力量训练能保持肩部、髋部和脊柱的力量，改善身体功能，从而提高晚年的生活质量。

5.高强度间歇式训练（HIIT)

到目前为止，HIIT是燃烧热量和提高新陈代谢的最有效的方法之一。

最棒的是，这种训练不需要持续很长时间。有些HIIT只持续10分钟，但只有当你全力以赴把身体推向极限时，它才是有效的。研究表明，HIIT有助于燃烧腹部脂肪，这种最糟糕的脂肪会增加患心脏病等慢性疾病的风险。

6.战绳

挥舞战绳是一种全面的力量训练和有氧锻炼。如果你用很高的强度来训练，它能在很短的时间内提升心率。

反复挥舞沉重的战绳能让人获得满足感，它不仅能提高心肺功能，还能锻炼全身的肌肉群。正确使用战绳的方法是：用每只手握住绳子的一端，双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；双膝略微弯曲，挺直胸膛，交替上下挥动手臂，向战绳的固定端发送波浪形曲线。

7.椭圆机

不要以为椭圆机用起来很容易，边看电视、杂志就能随意蹬起来。如果你调高阻力，用力蹬踏，它会让你喘不过气来。

当肺开始卖力工作时，它的燃脂作用就显现出来了。用椭圆机的时候要挺直上半身，伸长腹部，调动上半身肌肉群的力量参与运动。利用手柄和摆动双臂有助于燃烧更多的热量和脂肪。