作为女性而言，最感兴趣的两个话题是什么？当然就是减肥和美容了！

不但是年轻女性，很多男性、中老年人也开始重视减肥。

因为我们不单单意识到了肥胖会拉低个人颜值、影响社交和工作，同时它也是各种疾病出现的源头。

三高、心脑血管病、痛风、甚至是部分癌变的发作，都以肥胖作为了病发基础之一。

虽说大家都清楚意识到了肥胖的危害，但减肥这条路却困难重重。

有很多人都会陷入各种各样的减肥误区，导致体重在消瘦和复胖之间来回徘徊，甚至是自己彻底放弃了加内计划。

那么问题来了，到底该如何做，才能安全、有效的减肥呢？

1、调整饮食：减肥最重要的一步就是管住嘴，但管住嘴并不是让大家告别主食、绝食或过度节食，而是要讲究科学、健康且合理的安排三餐。

如果过度克扣饮食，不仅起不到减肥的效果，还可能会造成基础代谢降低、脂肪肝等问题出现。

因此，在临床看来减肥者应从食物摄入开始调整，选择清淡、低油低脂的食物，在三餐中添加蛋白质、粗纤维等成分。

同时，减肥者每餐还需注意摄入量，最好是维持在6-7分饱的状态；