确定下来减肥目标，下定决心付出时间和精力调整饮食，规律运动，持续努力，期待看到积极地效果回馈。

那么如何才能有效地瘦下来呢？

1. 轻断食,5 2或者16 8，增加空腹时间
2. 坚持减肥食谱，推荐邱医生黄色食谱，能降低食量，以拳头大小为测量依据
3. 良好的作息，早睡早起，不要熬夜！！！
4. 多喝水，尤其餐前喝一杯水，每一餐都是
5. 晚饭少吃或者不吃，最多一个苹果或者一杯牛奶
6. 每餐七分饱，不要暴饮暴食
7. 多散步，多爬楼
8. 控制水果的摄入，少吃甜食，尤其晚上不吃水果
9. 戒饮料，喝白开水
10. 每天泡脚
11. 常揉腹，早上醒来，晚上睡觉前揉腹顺时针50下，逆时针50下
12. 少油盐少糖，戒糖油混合物
13. 多蔬菜，多蛋白，多膳食纤维
14. 瘦下来归根得拉长空腹时间和保持足够的热量缺口
15. 多拉伸
16. 生酮饮食：多吃肉蛋菜，少吃碳水，少吃甜食
17. 保持心情愉悦，干净饮食，尽量不碰油炸，高脂，高碳的食物，最好能自己做饭
18. 211饮食，每一餐都保证蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1，低热量的蔬菜最多，肉蛋奶和主食较少，一餐的热量不要太高，吃上七分饱，不仅不会发胖，还能避免饥饿，是最好的饮食方式之一
19. 多向明星学习成功地减肥方法，如李荣浩，郑渊洁，
20. 能做到，并且很好的执行三个月

每一天都告诉自己，今天的努力是值得的，少吃一点点，饿一点点，你正在慢慢地变瘦变美变漂亮。

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