你是否常出现频打哈欠、提不起劲的状况？先别急着归咎是天气冷或是心情不美丽，很有可能是你的身体「缺氧」啦！以下就来告诉你这9种缺氧征兆，长期不改善，恐怕会久病成疾。

久坐在办公室，一直盯着电脑，却不知不觉狂打哈欠、昏昏欲睡吗？其实不是工作太无聊，而是身体发出缺氧讯息缺氧 想睡觉 打哈欠 没精神

缺氧很严重吗？有句话说「没有食物，人可以坚持十几天；没有水，人可以活7天；但人没有氧气，只要3分钟就会脑死」所以真的不能忽略身体缺氧这件事。因为身体的氧气和营养，是透过血液运送，如果血液循环不良，会导致氧气和营养无法顺利运输，造成能源不足，引起疲累、倦怠，进而危害大脑和其他器官。

那要如何知道身体是否正处于缺氧状态？快来检视自己有没有以下9种缺氧征兆：

身体缺氧吗？9大征兆请自我检视

1.打哈欠

缺氧就会直接联想到「打哈欠」，相信大家都有过这个经验，最近睡眠不足，白天就会不由自主狂打哈欠，原因就是因为大脑没有获得充分休息，一直处在缺氧状态，所以得透过打哈欠来让血液中的含氧量增加。虽然可获得解决，但如果太常打哈欠，可能就要回归问题本身，是太常熬夜或长期失眠，好好调整作息才是重点！身体缺氧 打哈欠 太常熬夜 长期失眠。

2.过敏

根据氧研究权威温特．汉力克斯(Wendell Hendricks)博士研究缺氧与过敏的关系，他表示：「过敏的真正原因就是，身体里氧化作用的进行被减退下来，而引起对外来侵入物质（过敏原）产生敏感，只有当氧化作用机转，再回到原有的高效率状态，敏感才能被排除。」，而简单来说，过敏的症状很有可能是因为呼吸道细胞的氧气不足，因此如果有过敏症状出现，要尽早就医治疗，找出过敏原。

3.呼吸道问题

缺氧可能诱发呼吸道问题，包含：呼吸困难、哮喘、咳嗽、呼吸急促…等，如果活动一下子，就觉得喘不过气，或气喘严重发作，会使呼吸道变狭窄，让空气无法顺利进入肺部，甚至有些药物也会导致缺氧的情况。

4.心血管问题

除了心血管疾病，当身体缺氧，身体的反应会设法增加血液的供应量，所以心脏需要更强大的推力，使血流量增大，更可能引起一时性高血压。

5.头晕

经常感到头晕、头痛的人，要注意了，据研究，脑部供氧量不足，会影响脑部的正常运作，在缺氧初期的症状，会产生头晕、头痛，连记忆力都会受到影响。另外，长期感到紧张、压力大…等心理因素，耗氧量会是静止时的2到3倍以上，也会引起缺氧的症状。身体缺氧 头晕 头痛 脑部供氧量不足 紧张 压力大

6.记忆力变差

今天没睡饱，隔天精神也不好！当你发现注意力不集中，工作效率下滑，甚至忘东忘西、老是健忘时，其实跟身体缺氧也有关。原因在于大脑缺氧时，为了增加血流量，会使颅内压力升高，造成头痛、记忆力下降，导致「断片」、想不起发生过的事。

7.身体酸痛

依据《医用生理学》(Textbook on Medical Physiology)的书中指出「所有慢性疼痛，皆导因于缺少正常细胞生理用量之养份所致。」，以及《Townsend Letter for Doctors》报告表示：「遭遇部分缺氧的细胞会发出微微的痛苦信号……。」，也就是说，身体酸痛跟缺氧有关，但为什么会发出微痛讯号呢？研究显示，细胞缺氧会缺乏「三磷酸腺 」，导致改变在血流与细胞周围液体的钠钾平衡，造成血流内的电场改变，使矿物质流到细胞周围并沉积，引发身体酸痛、关节发炎、肌肉痉挛…等。身体缺氧 身体酸痛 关节发炎 肌肉痉挛

8.皮肤

肤色若从红润、樱桃色转至暗黄、紫色、蓝色，气色很差，也恐怕是过度缺氧的现象，但如果出现此症状，那缺氧的状况已经很严重了，一定要及时就医检查。

9.水肿

细胞缺氧时，会使细胞内的钠离子增加，导致细胞的电解质不平衡，让较多的水分进入，而细胞水肿后，会压迫到周围的微血管，让微血管循环不良，又造成缺氧。

改善身体缺氧？ 请做6件事

随时随地感到疲累、头昏脑胀，想要治疗缺氧，不妨尝试以下6招，改善身体缺氧的问题。

1.戒烟酒

抽烟喝酒会让氧气供给减少，让血流变得难以流动，想改善缺氧，先试着戒烟酒少碰对身体有害的东西，以及远离有人抽烟的地方，避免吸入二手烟。

2.环境空间保持通风

长期在密闭空间里工作的人，环境要保持通风很重要，如果一直处在密不通风、高压工作，都会导致空气含氧量降低，进而摄氧量不足，导致缺氧。改善身体缺氧 环境空间保持通风

3.规律运动

适当的运动，可以改善心肺功能，如果是办公室一族，即便没有时间运动，可以先从小地方做起，象是每一个小时，就站起来走一走，活动筋骨，避免长时间久坐。下班后，可以去健身房运动重训、户外操场慢跑，或是跟亲朋好友一起去公园散散步，让身体持续活动，可以促进血液循环、增强免疫力，还能降低高血压、糖尿病…等疾病发生风险。

4.腹式呼吸

除了运动，也可以试着呼吸练习，腹式呼吸可以身体获得充足的氧气，同时可以搭配静坐冥想，让身体好好放松、释放压力也能增加身体含氧量。

5.饮食正常

现代人的饮食选择多样，若自制力不够，很容易乱吃垃圾食物，让身体堆积许多毒素，而为了要排毒，需要消耗大量的氧气，因此建议三餐饮食正常，避免重油、重咸、重甜的食物，以原型食物、均衡饮食为主，并且可以多摄取铁质、维生素C、Omega-3的补氧食物，例如：紫菜、芝麻含有铁质；奇异果、花椰菜含有维生素C；鲑鱼、橄榄油含有Omega-3。

6. 就医治疗

出现呼吸急促、心跳加快、喘不过气，严重缺氧时，一定要尽快就医治疗，避免一拖再拖。

另外，有睡眠呼吸中止症通常都不自觉，症状多半是觉得自己睡眠足够，但总是精神不佳、补眠也没用，长期恶性循环下来，会导致身体缺氧、疲惫、记忆力变差，建议身旁家人或枕边人，一有发现异状，请尽早到医院检查治疗。