当你想要培养一个习惯，可以采用行为模式化的方法。 行为模式化是指在相同的时间、相同的地点做相同的行动并坚持执行，坚持使用这种重复且有规律的行为模式，就能帮助我们更轻松的养成习惯。

为什么行为模式化能帮助养成好习惯呢？大家肯定都有过制定计划但是最终没有坚持执行的经历，之所以如此难以坚持的原因就是每次行动都需要我们使用意志力去强迫自己行动。

而行动模式化使用重复且规律的行为让你形成身体记忆，到了固定的时间地点，身体就会无意识的行动起来，根本就不需要动用意志力，就像我们骑单车一样，骑上车身体自动就能操纵起来!

那么如何做到行为模式化呢，主要有三个步骤 ：

1、固定的时间 ，比如每天早上八点

2、固定的内容，比如晨跑30分钟、阅读一小时

3、固定的地点，比如小区内跑道、家中书房

按照上面的三个步骤重复执行，如果有一天到了固定的时间地方不做这件事就感觉浑身不舒服的时候，那么就说明这个习惯你已经养成了。

行为模式化适用于帮助培养长期需要坚持的习惯或者长期的任务计划，比如坚持一年每天跑步30分钟。如果只是短期的计划那么这个方法的效果就没有这么明显，因为你可能还没有形成身体记忆的时候，你的计划就先结束了。

当我们使用行为模式化的时候要注意选择不会干扰到自己行动的时间和地点。比如阅读的时候地点不要选择嘈杂的环境，跑步的时候不要选择人很多的地点。

不要选择会容易与其他事情产生冲突的时间，比如选择18点下班后去跑步，如果当天要加班或者有聚餐，就很容易被干扰而放弃。