引体向上是初中生体育考试的一个项目，但很多学生却无法完成及格次数...

除了力量不足导致的次数不达标问题以外，动作中常会出现一个问题——引体向上中身体不受控制的“晃动”。

这主要是核心肌群与抓握力量的控制不当导致的！只需要专门针对性训练即可解决~

引体向上作为最好的健身训练动作之一，考验训练者的拉力肌群力量（以背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群）。自重训练对相对力量很关键，但很多人并不能完成这个动作，除了缺乏锻炼导致的力量较差，身体体重偏重也是一大因素。

之所以在训练中身体不由自主的晃动，影响了自己的力量发挥，主要原因主要在于核心肌群没有稳定绷紧。

这个情况可利用悬垂举腿强化腹部核心，在引体向上中收紧核心就可以保证身体不出现前后晃动。并且双手紧紧握住单杠，更有利于身体的稳定。

如此坚持下去，引得向上的成绩提高就会很快了，并且在测试也会得到稳定的发挥。

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