眼睛，是我们心灵的窗户，而眼睛的健康和视力的好坏，也直接决定了我们的生活质量。可能很多人都知道室外阳光的紫外线是引起白内障、黄斑病变等眼部疾病的一个诱发因素，但很多人不知道的是，不良的人工光源容易引起人的视力疲劳，如果长期在不适合的人工光源下工作，可能会引起视力下降。
实际上，很多朋友应该都会对家里应该装哪种灯苦恼过，像客厅的灯就需要美观和实用；卧室的灯，又需要能促进睡眠和休息，不能太过于刺眼；书房的灯，需要考虑保护眼睛的健康......所以灯光的选择，确实是个让人比较头疼的问题。那今天我们就来聊聊，家里的灯该怎么选择，才有利于保护眼睛。
跟周围环境不要反差太大
要注意灯光的色彩反差，灯光色彩不宜走极端，将灯光设计成五颜六色就容易危害人体的健康。
灯光色彩如果反差太大，容易让人眼花缭乱，有损视力，还会扰乱大脑中枢高级神经功能，如果灯光颜色太多，也容易产生光污染，容易诱发血压升高、白内障、流鼻血等。
考虑人在居室中的感受
在选择灯光时，要注意人在居室中的感受，比如卧室的灯光不宜使用刺激的灯光色彩，要避免形成强烈的色彩对比，切忌红绿搭配等，室内的灯光宜柔和，太暗或者太亮，都会给人一种不舒适的感觉。
餐厅建议暖色灯光
餐厅宜选择暖色的灯光，比如偏黄色或橙色的灯光，因为这些颜色能够刺激食欲，有助于开胃和心情愉悦。
现在市场上有很多白色和黄色护目灯，受到很多家长的喜爱，认为这些灯能够保护眼睛，但事实上并没有白色和黄色灯光护目的说法，宜家上海研发中心的设计师提到，在欧洲根本没有护眼灯的说法。其实，在选择灯时应该注重关注以下的指标：
重点关注：光通量和显色指数
很多人在选择灯时会注重灯的功率，其实功率和亮度并没有直接的关系，而是要看光通量（单位：lm流明），光通量才是指光源的亮度，在买灯时，比起瓦数，更应该关注光通量。
每个人对光线的敏感程度并不一样，在买灯时最好直接在卖灯的地方看看不同的光通量的感受，如果不知道该如何选择，一般光通量在300~500lm以上的台灯就可以了。
显色指数（CRI或Ra）的概念在日常生活中很少被人提到，在显色性越高的灯光下，物体的色彩就越逼真。比如阳光的显色性为100，但是人造的灯达不到这样高，在国标规定中，显色性为80的灯具就能在家中使用了，达到90可以适用于精密制图，如果高于95的灯那就非常不错了，能作为商用专业级别的灯了。
关于显色性，通常会用CRI或Ra来标识，不过CRI在不同地区可能有不同的标准，通常关注CRI数值即可，一般来说用于阅读工作的灯最好选择90以上的显色性比较好。
次要关注：色温
色温越低，灯光越暖，色温越高，灯光越冷。一般来说，暖光适合生活，而白光适合工作，所以色温的选择关键要看灯是用在家里的哪个区域。每个人对色温的偏好有差异，通常家用的话可以选择2700K-3000K色温的光线，国标中建议，超过4000K的色温不适合在夜间使用。
频闪、蓝光危害：无需担心
由于我们使用的是交流电，所以会造成灯或多或少都存在频闪现象，也就是不同程度的闪烁。在国标中，关于安全频闪区间是有规定的，只要是具有3C认证的合格灯具，那么频闪一定是合格的，不需要额外的担心。
蓝关危害也是很多人关注的，过高额蓝光已经被证明是对人体有危害的，现在的国标里已经专门强调了蓝关的危害，要求不能使用具有蓝光危害的产品。虽然很多灯具都没有标注蓝光危害的等级，不过现在的LED行业普遍认为蓝光危害在中高端产品中是完全能控制的。
LED注意：灯珠不要外露
大部分的LED灯都是通过调整灯珠数量来决定亮度的，一些价格低廉的LED灯具灯珠是完全外露的，容易造成刺眼和眩光的问题，会对眼睛造成很大的伤害。因此，在选择灯具时要注意灯珠不要外露，更换灯泡时也要注意不能让灯泡长度超过灯罩。
作为参考的指标：照明范围
要注意灯光的明暗对比问题，光线明暗对比不要太明显，在挑选阅读灯具时，最好选择光线分布均匀，而不是集中在一个点上的灯具。现在的LED护眼灯大多会做得很长，就是为了提供更均匀、更大的照明范围。
很多人在选择灯具时最关注的就是会不会伤害小孩的视力，有研究发现，不同色温的灯光对于视力的保护顺序为：4000K > 2700K > 6500K。
4000K：该色温的阅读灯对于眼睛最好；
2700K：次之，这个色温的灯光显色性比较好，一般白炽灯、卤素灯就是这个色温，但是在这个色温下需要更高的亮度才能看清楚东西；
6500K：属于冷白色，会显得比较亮，但是时间久了眼睛容易疲劳。
总之，在选择灯具时要首选有3C认证的合格产品，不能贪便宜。此外，建议主要关注光通量（300-500lm以上）、色温（2700K-4000K之间）、显色指数（CRI或Ra 在80以上）这3个数值即可。
参考资料：
[1]孙国栋,焦会芳,张扬.城色设计师沙龙 第五期 空间魔术师——灯光 灯具选择有门道[J].城色(尚家),2011(03):80-83.
[2]一小时爸爸.LED阅读灯是减少眼疲劳的最好选择吗[J].《时尚育儿》,2015(3):32-33.
[3]开学装备:读书台灯怎么选?[J].华东科技,2018,392(10):80-81.
[4]湘湘.如何选择护眼灯[J].健康必读：健康新语,2017:68.
未经作者允许授权，禁止转载
,
