社体君 四川社体

为什么这么多人热爱体能？

体能是一个人活动的基础，具备良好的体能素质会为我们的身体和生活带来诸多益处。

那么，作为普通人，我们应该具备怎样的体能素质呢？我们一起来看看。

20~70岁体能素质自测
你达标了吗?

今天，社体君和大家分享一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准，可以作为一般大众的身体素质评估表。

看看你达标了没？

20多岁应具备的体能素质

这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。

要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。

体能达标标准：

1、5公里长跑，30分钟以内完成；

2、连续20个波比跳；

3、平板支撑1分钟；

30多岁应具备的体能素质

30多岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。

上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，偶尔尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。

体能达标标准：

1、9分钟之内可以跑完1600米；

2、平板支撑45秒；

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；

40多岁应具备的体能素质

这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都难以避免大肚腩的产生，因此，每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。

不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

体能达标标准：

1、快速奔跑可以持续60秒；

2、连续10次俯卧撑；

3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；