破解拖延症的关键，是把对抗性的任务转化成一致性的任务。

文 / 巴九灵

“不急，等明天抓住那猴头，再和这唐僧一起炖了吃！”

历史上最有名的拖延症案例，估计就是《西游记》了。

若不是所有的妖怪都罹患拖延症，这部文学著作恐怕也写不下去。

其实，不止《西游记》里的妖精们深受拖延症困扰，古往今来，拖延症堪称困扰人类的最大顽疾，它几乎存在于我们每一个人的生活中，比如：

今天工作任务没完成，算了，下周一再说吧；

每次闹钟响了，按掉，在睡梦中等待下一次响；

赶火车、赶飞机总是很慌乱，每次都踩着点上车……

拖延症是一种病吗？有治愈它的良药吗？心理学专家胡慎之老师告诉小巴，对于拖延症，心理学上有一种解释：

我们之所以会对一些事情产生拖延，最重要的原因是，我们和要做的那件事情之间的关系是对抗性的，而非一致性的。事情的对抗性太大，就会破坏我们的行动边界，最终导致拖延。

什么是行动边界？如果能降低我们与事情的对抗性，是不是就可以战胜拖延症了？今天，小巴请心理学专家胡慎之老师来给我们讲讲，如何从心理学入手，由内而外拯救我们的拖延症。

在介绍方法前，我们要先搞清楚，什么是行动边界，又是什么导致了我们的拖延症频频发作。

行动边界就是指你为了完成某项行动所设置的一个空间，在这个空间内，我们清楚为了完成这项行动，哪些行为是合理的，哪些行为是不合理的，会阻碍行动进行。

当我们与要做的事情对抗性太大，就会破坏这个行动边界，从而导致拖延。

举个例子，比如很多小朋友每天回到家都要被父母监督写作业，所以一提到写作业或者读课文就愁眉苦脸；可同样是读书，如果给他们一本漫画书，他们就会立即喜上眉梢，翻开就读。

这就是因为，完成学校布置的功课与小朋友是对抗性的关系，做作业是老师和家长对小朋友的要求，不是小朋友自己发自真心想做的事情；而看漫画书与小朋友就是一致性的关系，这是自己真心喜欢做的事情。