这个假期，天天宅在家好吃好喝，再加上缺乏运动，长胖成了孩子们的“标配”。

这对于许多初三的学生和家长来说无疑是火上浇油，若是复课后体育中考很快排上日程，孩子体能训练又没有跟上，会严重影响成绩。

家长和学生们都盼望能取得理想的体育考试成绩，为中考总分添砖加瓦，但是平时学习任务重，疫情期间我们又呆在家中没怎么锻炼，现在该怎么办呢？下面就给大家分享一套结合弹力带的室内训练方案，帮助同学们在中考体育中发挥更出色。

弹力带怎么选？

各种各样的弹力带基本能够满足不同运动能力者的锻炼需求，弹力带的颜色通常代表了阻力大小。

通常情况下：

粉色和黄色代表低阻力，适合健身萌新。

绿色和红色代表中等阻力，适合中等水平的健身者。

深灰色和黑色代表较高阻力，适合高阶水平和想要增肌的健身者。

但是，弹力带制造商之间是没有统一标准的（比如，一个制造商的粉色弹力带可能比另一个制造商的粉色弹力带阻力大）所以，弹力带颜色只是参考，选择弹力带时还是要基于自身的运动能力和训练强度。

这套训练方案可以提高青少年的力量、柔韧等素质，有助于在坐位体前屈、引体向上、50米跑和仰卧起坐等测试项目中取得好成绩，也为青少年的体质健康打好基础。赶紧练起来吧~

站姿-下拉-双臂