对于刚接触排球的同学来说，垫球练习非常容易造成手腕受伤。那么垫球练习怎样才能有效避免损伤呢？有这方面困扰的同学一定要收藏起来哦！

考体易体测现场

一、掌握正确动作要领

还没掌握垫球动作要领的同学，在垫球时很容易用小臂之外的部位去击球，这样不仅容易造成受伤，还容易影响击球的稳定性。

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因此垫球动作要领一定要牢牢掌握——收紧肩膀、夹紧手臂、拇指捏紧、手腕往下压、两腿跟随击球做出蹲起的动作。

二、垫球技巧

掌握了正确的垫球动作要领后，大家可以试试垫球时拇指不按紧时手臂是松弛状态，球砸到手上会很疼。

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所以在“拇指捏紧”这一步骤，拇指要紧紧按住自己的手，这样可以让你的手臂瞬间绷紧，捏紧之后由于肌肉力量介入，疼痛感会减轻很多。

三、佩戴护腕

如果以上的方法还让你感到疼痛的话，那么可以买一个护腕，长一点薄款的那种，如果是冬天直接穿长袖也行。

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但是带护腕会有弊端，它会稍微影响击球的手感，而且垫球的力度也会被护腕吸收掉一部分，导致球垫起的不高，基础不好的就很难掌控住球。

四、尝试软排球

一般中考体育考试中要求的排球为硬排球，表面比较硬，平时练习时有些同学也是直接买的中考体育专用排球练习，对于基础差的同学来说，刚开始会非常疼。

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那么这个时候，我们可以先从软一点的排球开始练习，这样就可以减轻前期训练时的疼痛感，等到掌握排球的要领时，就可以换成硬排球来加强练习。

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