4、出发前检查你的一切设备：

保持所有的设备处于良好的工作状态。

在旅行前务必仔细检查它们，包括穿适合天气条件和季节的衣服。

5、出发之前制定应急计划：

在开始旅行之前制定应急计划，确保每个人都知道，如果他们迷路或出现紧急情况该怎么办。

6、密切关注天气的变化：

密切关注当前的天气情况和未来的天气变化，山区天气变化很快，了解即将来临的风暴或天气条件变化的迹象。

在雷暴期间避免裸露的山脊顶部、开阔的平地、孤立的树木。

在海拔较低的茂密森林地区寻找庇护所，即使在夏天，暴露在风雨中也会导致体温过低。

7、热身运动必不可少：

出发之前，做热身运动，拉伸会逐渐增加心率、温度和肌肉循环。

此外，经过一晚的休息后，肌肉需要预热。

伸展运动可以让身体增加灵活性，也是预防肌肉损伤的最好办法。

出发后，慢慢开始，逐渐增加你的速度和距离。