以往，人们对健康长寿的印象通常是“早睡早起”“心态好”“喜欢运动”“注重养生”等等，但事实好像并非如此，有些人经常熬夜，也喜欢吃甜食、喝酒，平时很少运动，却照样活到一百多岁，实在令人称奇。
因此，人们总是乐于探讨，到底什么才是健康长寿的秘诀？也会拿自己国家和其他国家比一比，看看差距在哪里。而众多国家里面，日本是公认的长寿之国，连续多年排名第一，他们到底有什么秘诀？或许会让你感到意外。
日本人健康长寿，是因为喜欢运动吗？
根据《柳叶刀全球健康》调查数据显示，日本只有40%的人运动积极性高，大部分人的运动量都不达标，在水平水准以下。
这就让人很疑惑了，不喜欢运动，为啥还如此长寿？
众所周知，运动对寿命的影响是有益的，比如说游泳，日本一位百岁老人在一个多小时内游完了1500米，打破了多项世界纪录，而很多成年人一次性爬个五楼都气喘吁吁，身体素质孰高孰低立见分晓。
不过，这只是个例，并不是说日本每个百岁老人都有这样的实力。看来，日本人长寿的原因，并非运动。
日本的肥胖率很低
肥胖不仅是我国和西方国家的问题，可以说大部分国家都在操心国民肥胖的问题，而日本的肥胖率却比较低，或许他们的做法能让我们借鉴。
原来，日本一直很注重“食育”，从孩子上学开始，老师就会教导他们健康饮食，学习饮食知识，不浪费粮食。而且社会很关注食品安全，监管严格，从各个维度会青少年创造良好的饮食环境。
另外，日本很注重培养孩子的动手能力，提倡自己烹饪食物，学校有专门的烹饪课，还会带领孩子积极参与劳动生产，深知食物来之不易。
肥胖不仅影响形象，还缩短寿命，这是来自权威杂志《柳叶刀》的警告，肥胖是早亡的危险因素之一，过度肥胖的人预期寿命缩短10年，而中度肥胖也会缩短3年寿命。令人担忧的是，还有很多人没有意识到肥胖的危害，依然经常吃高脂、高糖等食品，不注重控制体重。
医疗先进，重视体检
日本有世界领先的医疗器械，还有完备的防癌体系，医疗水平受国际认同，尤其是在肿瘤的筛查上，使用率非常高。但是光有仪器还不行，还需要人们主动检查，因为医生不会把机器抬到你的家里。
他们的体检意识很高，值得我们学习，因为慢性病和癌症刚开始症状很难发现，只有检查了才能知道。比如说高血压，如果不用仪器测量，可能上升很高了还没有感觉。
再比如说肝癌，它的代偿能力很大，可能到晚期了才会感觉身体不适。国家有免费体检的机会，国民也有较高的主动体检意识，正是因为这样，早诊率才会高于平均水平。
饮食上坚持“3少2多”的原则
“3少”是分量少、红肉摄入量少、外卖吃得少
一份饭菜可能只有几片肉和菜叶，再加上一小碗汤，但是因为品种多，所以不会有不够吃的情况，总之不会让你吃到撑。吃的肉食中红肉少，白肉多，因此肠道风险和高血脂风险比较少，而且他们很少吃外卖，午餐大多是自己在家里做好了再带到学校和公司，油和盐都比较少。
“2多”是食物种类多，吃鱼肉比较多
他们的种类很多，就像我们吃的蔬菜拼盘、水果拼盘一样，往往是很多种食物放在一起，有菜有肉，还有水果，颜色好看，营养均衡。人们的目标是每天吃够30种食材，大家可以按照这个要求看看自己，有没有达标。
他们吃的鱼肉很多，因为地理原因，他们吃海产品非常容易，可谓是靠海吃海，而海鱼的营养是非常丰富且健康的，对心血管有一定保护作用，除了鱼还有海带、海藻，膳食纤维比较多，对肠道比较健康。
那么，参考日本这种饮食模式、医疗模式，一定会健康长寿吗？
这里只是简单列出日本做得比较好的地方，其实还有很多我们不知道，再者，一个人能活多久，和很多因素有关，比如说有没有抽烟喝酒等恶习，是否属于癌症性格，或有癌症家族史，此外，睡眠好不好、心态好不好，生病后有没有得到及时救治，这些都会影响寿命。
但是，有一点很明确，健康的生活方式会降低生病、死亡风险，提高长寿的概率。如果想活得更久，我们应该努力做到最好，尽量改善自己的生活环境、饮食习惯，这样才能为寿命“加分”。
长寿从来不是某一个因素就能影响的，只有将更多的有利因素糅合在一起，才有可能长久地享受生活。相信通过改变自己，我们也会变得更好。
参考资料：
[1]警惕肥胖症:严重肥胖可致寿命减少约10年·环球网.2016-07-20
[2]半月谈 丨 日本为何肥胖少?食育从娃娃抓起·新华社.2021-05-24
[3]为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿?看看他们怎么吃的·中国网.2019-06-05
[4]日本人不爱运动，为何却健康长寿?这些“秘诀”值得借鉴·北京卫视我是大医生.2021-11-03
