经常听人说，自己越老越缩回去了，年轻的时候1米8，到老了只有1米7了，而且还有了弯腰驼背的坏毛病。
其实，中医上把这种现象称作“筋缩”。
随着年龄增长，长期的不良姿势习惯，加上缺乏运动，使得原来能拉一米的筋现在只能拉至半米，人自然就越长越矮了。
你有没有筋缩，快来测一测吧~
测测你“筋缩”了吗？
保持站立姿势，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
筋缩，危害可不小
1
关节活动范围变小
随着年龄的增长，肌肉的弹性和韧度会大幅下降。再这也是中医所说的筋缩，随着“筋”渐渐缩短，关节的活动范围会变得越来越小，对身体健康造成极大压力。
2
肢体麻木
“筋”缩短后，部分神经和血管会受到压迫，开始时一般表现为四肢麻木，血液流通速度变慢，肢体活动有迟缓，身体素质大幅下降。
3
腰背疼痛
长期伏案、弯腰，使得腰背部“筋缩”，血脉不流通，经络堵塞，不通则痛，就会出现腰酸背痛的现象，还会出现驼背。
4
头晕头痛
长期处于佝偻、低头的姿势，肩颈部位的“筋”就会逐渐缩短，进而导致头晕头痛症状的出现。
拉筋帮你“重塑筋骨”
1
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可锻炼身体的柔软性，放松肌肉，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。
2
防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
3
加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。
4
提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿。
5
预防慢性病
研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋还就可以帮助保护血管，还能帮助锻炼血管的功能，恢复血管的舒缩性，间接预防糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
拉筋的注意事项与禁忌
1
拉筋要缓慢
筋不是一下子便能拉开的，必须要有一个缓慢的过程，一味的心急求快反而会拉伤筋骨，得不偿失。所以拉筋过程最好有计划进行。注意千万不要找人强行按压。
2
动作要有度
拉筋的程度是要到感觉有点“力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。
3
拉筋也有禁忌人群
◆对于高血压、心脏病、骨质疏松等患者人群，一定要先请示医生后，再进行选择是否要拉筋。
◆身体虚弱的人拉筋一定要量力而行，循序渐进，最好在家人陪护下进行。
◆有严重脊椎疾病，腰间盘突出者慎重。
4
时间选择
睡前
每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。
运动后
运动过后，肌肉处于紧张状态，适当的拉伸可以放松肌肉，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
来源：名家名方
编辑：清圆
