男士一周健身计划图解,一周5练计划表

五分化‬训练‬计划‬

撰文:海冬青 排版:火烈鸟

之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周‬计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以练三天休息一天再练两天休息一天。

周一：胸肌

80分钟以内完成！！！

动作一：平板卧推

5组，每组6到12次

平板卧推

动作二：上斜板卧推

5组，每组6到12次

上斜板卧推

动作三：上斜板哑铃飞鸟

5组，每组8到15次

上斜板哑铃飞鸟