男士一周健身计划图解,一周5练计划表

上卷腹

动作八：下卷腹

三组，每组做到力竭

下卷腹

周三 肩

80分钟内完成！！！

动作一：杠铃肩推

5组，每组6到12次

杠铃肩推

动作二：阿诺德推举

5组，每组6到12次

阿诺德推举

动作三：俯身哑铃飞鸟

5组，每组8到15次