有些人说不清哪里好，但为何谁都替代不了？
文 | 心理姐
分手之后，那人的影子却总是挥之不去。听音乐是TA，看电影是TA，一阵风、一场雨都是TA。
为什么我们总是对前任念念不忘？
为什么回忆总是猝不及防地涌来？
难道旧情注定是一道迈不过去的坎，我们只能活在它的“阴魂不散”里吗……
扎在心里的刺，是前任种下的“心锚”还记得《前任3》里的剧情：分手之后，林佳流着眼泪狂吃芒果，直到过敏休克。我隔着荧幕都感受到了她钻心的疼痛、绝望的苦楚。
这里的芒果，大概是个“隐喻”，象征着浓烈到足以致死，又无比绝望的爱情。我们可以猜测，在她余生之中每当看到芒果，那种濒死的疼痛感就会被唤醒……
何其残忍？逝去的感情留给我们的“纪念品”，竟是扎在心上的一根刺。
认清这根被心理学家称之为“心锚”的刺
巴尔扎克说，爱情是理性的放纵。所以当爱情结束时，让理性回归无疑是一种明智的疗愈方式。现在，听听心理学家如何解释这根“扎心的刺”。
在李中莹NLP简快身心积极疗法中，有一个概念叫“心锚效应”，是指可以引起自己或他人某种情绪反应的条件反射。
举个例子，每当我们听到某一首歌，总会想起某个特定的场景、人物或事件，从而引发某种情绪。那么，这首歌曲与情绪之间“条件反射式的链接模式”就是心锚。
基于这一理论，我们就明白了：原来分手后心中的那根“刺”，就是被前任种下的“心锚”。它是一枚启动情绪的开关，按动它便会触发悲伤。
感情中的“心锚”是如何建立的？
既然“心锚”如此神奇，那么它是如何在我们不经意的时候被“偷偷”建立的呢？在电影《爱情呼叫转移》中，有这样一个情节：
徐朗（徐峥饰）对婚姻的平淡琐碎厌倦至极。有一天，他终于向妻子提出离婚，并喋喋不休地发牢*，“每星期四次，永远是炸酱面、电视剧、电视剧、炸酱面！你吃面的时候，能不能不要嘬著那个面条一直打转转？……”
他们离婚以后，妻子与一个懂得欣赏她的男人再婚。还是那碗炸酱面，当徐朗再次吃到的时候，却感到无比心酸和后悔，他终究失去了最值得珍惜的一切。
对徐朗来说，前妻的炸酱面就是触发悲伤感受的“心锚”。由于它满足了以下5个要素，所以才被牢牢建立在意识之中：
1、刺激信号强度大
“炸酱面”作为当初徐朗与妻子离婚的“导火索”，也是对妻子不满情绪的“主要载体”，对双方都具有强烈的情感刺激。
2、建立在情绪高点
当丈夫与妻子提出离婚时，双方情绪无疑被推至最高点，此时“炸酱面”就像被释放的“锚”，瞬间被扎在心里。可见，心锚必须在情绪最强烈时建立。
3、刺激信号唯一性
“炸酱面”这一刺激信号仅能触发有关婚姻关系的情绪，不会引起除此之外的其他情绪。
4、激活途径可复制
当徐朗再次吃到炸酱面，心锚便又一次被激活。因此，考量心锚是否被建立的一个重要因素是看它能否被复制。
5、刺激频度即强度
“每星期四次，永远是炸酱面、电视剧、电视剧、炸酱面。”这句话体现了刺激信号的频度很大。在建立心锚时，大频度即大强度，效果更为持久。
在我们的感情中，“心锚”可以是一碗炸酱面，也可以是一个动作、一种气味、一个场所，甚至一句话……只要它满足上述5个因素，就会被建立。
在做心理咨询时，曾有一个来访者表示，只要听到“你的眼泪不值钱”这句话，心中的委屈就无法抑制。因为，她的前男友曾在他们吵架时，不止一次说过这句话。
拔出“心锚”，你可以这样做：你也许会好奇，“我是不是已经没救了？既然前任种下的“心锚”如此牢固，是不是一辈子都无法摆脱了？”
答案很乐观：我们可以通过正确的方法拔出“心锚”。
首先，我们要建立新的“链接”。
还记得吧，前面我说过，心锚是特定的人事物与情绪之间“条件反射式的链接模式”。因此，要想拔出”心锚“，我们需要打破原有的“条件反射”，建立刺激物与情绪之间的新链接。
比如，你以前经常和前任一起在某个街心公园散步，那里留下了你们许多美好的爱情记忆。可是，自从分手之后，你就再也不敢靠近那个公园，生怕触景伤情。
但是现在，为了替换旧的心锚，你需要勇敢面对“伤心地”，并试图在那里留下新的记忆。你可以邀请最好的朋友去遛狗、运动、聊天，然后记下那些让你开怀大笑的事。
其次，持续激活“新链接”，直至牢固建立。
“新链接”的建立需要耐心和时间，它需要持续被激活，直到牢固建立。
还以上面的情况为例，为了建立“新链接”，你可以经常去那个街心公园逛一逛。相信你的感受会一次比一次更好。
但是，如果你感到这么做很麻烦。我也可以提供几个简单的小技巧：
● 把“新链接”拍成照片或视频，然后经常温习。
你可以把和好朋友在街心公园一起度过的开心时光用手机记录下来，并且经常翻看它们。相信不久之后，你的旧回忆将被新回忆所取代。
● 通过回忆、想象、模拟，不断强化新的记忆。
如果你已经拥有了一个关于街心公园的新记忆，并且它美好而难忘。那么，请不断地回忆它、复述它。
如果你没能拥有一个更好的记忆，那就试着“创造”一个。只要它能够被反复强化，就能达到替换原有“链接”的目的。
有人说，与前任告别的最好方式不是忘记TA，而是爱上另一个人。或许，这也是一种替换“心锚”的好办法。人就是这样，挥别了错的，才能与对的相逢。
但让人哭笑不得的是——当我把这一切讲给失恋的人听，他们却眼中闪光地问，“那我也可以用‘心锚’挽回前任咯？”
心理姐，国家二级心理咨询师。擅长领域：婚姻情感、个人成长、儿童教育等。关注我，陪伴你。
