肩胛骨酸痛的锻炼办法视频,肩胛骨痛的最好锻炼方法

手腿交叉平衡体式，每天三分钟，强健肩背腿肌肉

交叉平衡体式好处：

加强手臂肌肉, 康复运动里也有的体式。对缓解后背肩胛骨附近疼痛有一定帮助，同时练习身体平衡性和增强力量。

步骤：

1. 四点式准备，先左手臂抬举超前伸

四点式

2. 可以先左右手臂交换抬前，身体稳定后

保持身体稳定

3. 保持小腹收紧，尝试往后抬左脚

左腿后蹬抬起

4. 轻柔呼吸，保持平衡