什么是菱形肌疼痛
菱形肌疼痛是肩胛骨和脊柱之间的疼痛，也称为肩胛骨内侧缘疼痛，肩胛骨之间的疼痛或上背部疼痛。它通常是由于菱形肌的拉伤、痉挛或触发点造成的。
- 肩胛骨和脊柱之间的疼痛
- 长时间坐着或站立后疼痛加剧
- 肩胛骨活动时的弹响
- 深呼吸时的疼痛
- 肩部功能受损
肩胛骨之间疼痛的主要原因之一是不良的姿势，也就是圆肩。不良姿势会使肩胛骨处于无效位置，无法发挥最佳功能。这可能导致控制肩胛骨的肌肉超负荷。
如果姿势不良，菱形和中、下斜方肌在试图将肩膀向后拉时被迫更加努力地工作。
以这种糟糕的姿势坐着的时候放大了这个问题！
修复菱形肌疼痛的练习松解肩胛间疼痛区域将有助于缓解菱形肌的紧张。
将筋膜球放在菱形肌疼痛部位。
将身体重量放在筋膜球上。
要增加松解的效果，可以伸展屈曲手臂。
肌肉越紧或过度活跃，疼痛就越明显。不要屏住呼吸，放松。
持续 3 到 5 分钟。
第一个动作：
将指尖放在肩膀上。
慢慢地用肘部指向后方。
确保尽可能用力地挤压肩胛骨之间的肌肉。
试着收缩疼痛的区域。
保持脖子完全放松，注意不要耸肩。
重复30次。
第二个动作：
将双手（肘部向前）放在头部两侧。
重复和上一个动作一样的动作，稍等 5 秒钟。
重复30次。
注意：如果你的肩膀感到疼痛，你可能会有肩部撞击。
