俄式俯卧撑0基础需要练多久,俄式俯卧撑一般要练多久

这个动作是俄式挺身，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。这种俄式挺身俯卧撑也不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

俄式挺身怎样练？

1、能够完成30个以上的窄距离俯卧撑

2、能够完成20个以上双杠臂屈伸

3、能够完成60秒以上的靠墙倒立