大家都知道，跑步和走路的区别就在于跑步有腾空期，而走路是没有的。
但不同的人跑步所展示的腾空形态却是千变万化的，有的人看起来很轻松，而有的人看起来却很沉重。这是为什么呢？
在我进阶和研究跑步技术这么些年中发现，几乎所有的科学理论表达跑步过程中的腾空期，都是在描述下肢动作往前摆动的效率该怎么去做，而没有描述该如何做才能形成一个有效的腾空期。我想这和大部分的理论还停留在以主动跨步跑步的技术中去理解跑动过程中的腾空期有关。
今天我给大家分享一个新的概念，这个概念我在和学员现场授课的时候经常提及，那就是：滞空能力。
和我们《小聂跑法》技术体系倡导的以身体重心移动能力去跑步所描述的一样，滞空能力和身体重心移动能力是相互相成的。而我们在理解滞空能力和身体重心移动能力的时候可以从篮球运动员运球行进中急停跳投的时候，出手一霎那在空中的停顿感，而跑步则体现往前移动滑翔的腾空感这两方面来区分。
换句话说篮球的定点急停跳投所呈现的停顿感其实就是一种滞空能力的表现，而跑步也是需要这种滞空能力。只不过跑步需要不断往前，然后就以身体重心的移动能力把这种滞空能力所产生的腾空感不断往前牵引，让身体尽量延长在空中滑翔时间产生最大的腾空期，最终产生个人极限的步幅数值。跑步效率自然也就无限提升了。
那么，滞空能力该如何训练呢？其实很简单，就是大量的原地提拉练习就可以。当然，在原地提拉练习过程中，落地是必须自然放松下落的。在下落过程中，下肢动作不能产生任何的做功意识往下踩或蹬，否则会大大加快身体往下落的速度，从而减少了身体在空中停留的时间，那么滞空能力也就不存在了。
适量的腰腹部核心力量会对滞空能力的形成有所帮助，但不是全部。重点还是在练习初期专注于动作意识去执行。我在教学中强调得“快拉轻放”的意义就在这里。
练习好滞空能力，形成有效的腾空期，你的跑动就会舒展自然，轻盈飘逸了。
好好体会吧......
