大家好，今天我们分享给大家带来一组训练，让我们看到专业人士和专业团队是如何训练的，希望大家喜欢！
今天的训练内容主要是一些自重训练，有很多训练平衡和核心稳定的内容，我们可以把它加入日常训练当中，如果我们每周在健身房做三次锻炼，很多锻炼都是围绕着负重和举重进行的，比如蹲举、卧推、举重等等，这样就有点过多了，随着这些年训练的不断进步，必要力量训练虽然必不可少，但是向今天这样的训练越来越多，有很多的自重训练，今天我们就给大家展示一下职业球员是如何训练的，我们将在地上放一个半圆平衡球，这会加大训练的难度，当然我们也完全可以不借助任何设备，我们现在开始：
第一组训练：
今天的训练我们主要关注身体整体的稳定性，我们开始第一组训练，单腿平衡合反向箭步，两种不同的练习交替进行，第一个训练时反向箭步抬膝，我们可以看到这次我们加入了半圆平衡球，加大他的难度。
图1-反向箭步抬膝
在加入半圆平衡球情况下，这个练习是非常困难的，所以如果我们刚刚开始或者之前没有做过这个练习，那就先在地面上做，没有必要一开始就这么难。
我们的前脚一直都在球上，这可以训练我们的稳定性，从弓步到提膝，再回到弓步是非常困难的，所以我们要有一个适应的过程，这个训练我们每条腿做6次，做3组。
图2-训练稳定性
在我完成了反向箭步抬膝后，我开始用半圆平衡球进行侧身平板支撑，这样难度更大，每边保持45秒。【侧身平板支撑3*45秒】
