图7-身体控制力

这个训练我们每条腿做8次，然后换到另一项核心运动平板支撑，我们做60秒，每20秒改变一次动作。刚开始的20秒，我们尝试用膝盖接触肘部。

图8-膝部接近肘部

接下来的20秒，我们将胳膊和腿反向伸出。

图9-胳膊和腿反向

最后的20秒，做最基础的平板支撑。每组三次，一共做三组。

图10-基础平板支撑

第三组训练：

接下来是严格的单腿平衡，单腿在半圆平衡球保持平衡，然后另一条腿先伸展到我们的反向侧后方，然后正前方，最后侧后方。【单腿平衡3*3次】