半马如何跑进一小时45分,半马1小时50分什么水平

第一种是按心率跑，一种是按配速跑，但都是先慢后快。

比如，第一种，按心率跑，前3公里是160心率，3到10公里按165心率跑，11到15公里按照168心率跑，16到18公里按照170心率跑，19到21公里按照175心率跑。

第二种举例，目标时长1小时45分，则前三公里配速5分10秒，到第10公里逐渐加速到平均配速5分整配速，11到18公里匀速，19到21公里再加速。

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