冬天，也是身体囤积肉肉的季节，眼看着夏天努力健身减脂减肥的成果就要被冬天各种美味的火锅、烧饼、烤鱼、烧烤消耗掉，咬一咬牙跺一跺脚，减脂还是不能因为天冷而放弃。

天冷的时候，身体需要更多热量，热量来源于脂肪，脂肪来源于平日里经常吃的猪肉牛肉虾等等，还有各种碳水，都会转化成糖分，最后变成脂肪储存在身体里，有了脂肪，皮层增厚，才不怕冬天寒冷。但问题来了，脂肪不容易消耗，所以冬天减脂更加困难。

今天特别认真地总结了一下减脂期可以吃的零食，都说减肥减脂要管住嘴，如果管不住嘴怎么办？那就想办法把想吃的零食变得健康、低脂和美味，同时增加饱腹感。

燕麦，大家对它都不陌生，经常吃燕麦，对预防心血管疾病也有一定帮助作用，而且燕麦热量低，平时大家都会用它替代主食，早餐煮一碗燕麦粥，下午可以用燕麦棒解解馋。说起解馋的燕麦棒，外面买的一根要几块甚至十几块，我更喜欢自己在家用燕麦做的燕麦棒，低脂低糖看得见，真材实料，磨牙解馋的同时还能增加饱腹感。每次做一盘，饿了馋了随吃随取，特别方便。方子分享给大家，试试吧！

食材：生燕麦片300克，蜂蜜100克，坚果果干50克，椰蓉20克。

做法：

1.准备这几样食材。生燕麦片也就是含麸质特别多的燕麦片，需要水煮几分钟的燕麦片麸质更多，比即食的燕麦片更多粗纤维。

2.适当的蜂蜜能延长燕麦棒的保质期，让做好的燕麦棒在短期几天内都不易变坏。坚果含优质的不饱和脂肪酸，适当的果干（蔓越莓干和蓝莓干）能增加燕麦棒的口感。椰蓉增香（也可省略不放）。