我从没说过一丁点儿的零食都不能碰，凡是适可而止，减肥也不是说苦行僧，在经历了一周的艰苦训练和严格饮食后，我是支持吃一顿美味的欺骗餐来犒劳自己的汗水~

So 你看健康减肥不意味着放弃所有，减肥本身就是一件能量平衡的事情，在保证三餐营养健康摄入前提下，吃点健康美味的食物，愉悦整个减肥期的心情~~~

1.吃饭吃个7分饱！因为7分以下你会饥饿，7分以上你又容易胖!所以咱们不要为难自己，懂得控制饭量！

2.看见脂肪就色变，其实隐形的*手是糖类，减肥需控糖，不然可不仅仅是肥胖的席卷，更多的是加快皮肤的老化程度！

3.戒糖戒糖戒糖！饮食史上最魔鬼的搭配：糖类 脂肪类，比如：肉松面包！必须戒了！！！

4.慢慢吃！细嚼慢咽！吃饭不是打仗，一口一口慢慢咀嚼才能享受到食物的美味。大脑接受饱腹感的时间需要20分钟以上；你有时候10分钟就吃完饭，可大脑还没吃饱，你就会不知不觉吃的更多啦！

5.三餐规律进食。饥一顿饱一顿的仅是模式不但会伤胃，也会让你体内的血糖波动过大，刺激分泌更多胰岛素，这也就会增加脂肪的囤积！而且很容易进食过量。

6.不吃主食不吃淀粉类食物。很多妹子采用不吃主食的方法来减肥，那没了碳水，剩下的坑全是由脂肪来填，这不复胖才怪~~~控制血糖稳定，选择低GI的粗粮才是正确姿势！

7.多喝水，把水当做饮料！

为什么你爱喝饮料？不就是饮料给人一种味觉上的刺激？但嘴爽的同时你的脂肪却在堆积。水能加速新陈代谢，帮你快速减肥，你还会想要把饮料当成水吗？

我们做个假设每天摄入200多卡的饮料，那么一个月就是6000多卡，而一年累计下来就会高达70000多卡，体重就会增加20多斤，而且你们发现没有，饮料是不解渴的，它会让你越喝越上瘾。

8.冰箱里千万别屯零食！既然下决心减肥了，就把你的零食冰淇淋可乐甜酸奶……统统送闺蜜：）

【早餐】

杂粮小米粥 鸡蛋 一份水果

单单的小米粥太薄了，可以根据自己的喜好，往里面加点健康的杂粮，比如红豆、黑豆、绿豆以及薏米啥的，味道好，蛋白质含量也丰富。

这边注意啦！不能使用大米煮粥，一定要小米哦！大米都是淀粉。

一般是一小碗的量足够，前一晚把米泡一泡，放入定时锅内，第二天醒来就能喝。

Ps:能自己煮粥还是自己煮，市面上那些代餐粥不是特别好喝，口感难以形容，虽说有些是无糖的，但甜到发腻，食材还是新鲜的好，加工过的东西尽量少吃。

【午餐】

玉米/红薯 鸡胸肉/龙利鱼/虾仁 蔬菜

玉米、红薯等简单粗粮能为我们提供碳水，好吃而且一般蒸熟即可食用。蛋白质就靠鸡鱼虾，想吃肉肉就找无刺的龙利鱼还有鸡胸肉，不会胖还美味！

煎烤龙利鱼撒上点胡椒粉，喷香喷香滴！

关于龙利鱼的去腥方式，除了在腌制的时候放点料酒以外，还可以蒸的时候放几片柠檬。到时候吃起来不但不腥还酸溜溜的，灰常美味！