纵观我们人类漫长的历史，长寿一直是人们追求的梦想。而且随着现如今科学技术的进步和医疗条件的改善，我们的平均预期寿命也在不断延长。然而，除了现代医学的进步，饮食也是影响我们寿命和健康的重要因素之一。

老话说得好“药补不如食补”，其实，真正的“健康补品”就存在于我们的日常生活中。在我们的日常饮食中，我们也应该注意均衡搭配，营养全面，这对我们的身体也有很大的好处。尤其是对中老年人来说，在平时饮食时选择合适的食物也是很重要，因为均衡健康的饮食不仅能内外调养，强健身体，还有益我们的身体健康。

1、坚果

坚果类零食包括杏仁、腰果、核桃、栗子、开心果、花生等。它们含有超过36%的蛋白质，以及不饱和脂肪酸、亚油酸等。

适当的摄入可以帮助保持我们体内的钾钠平衡，提高免疫力，促进骨骼力量，以及大脑发育，并具有抗氧化的作用。《中国膳食指南》建议，每周吃60至70克坚果是最合适的，即每天10克。

2、鱼

鱼类中富含丰富的优质蛋白质和其他营养元素，可以帮助我们保护视力，提高脑力。就比如说，大黄鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲫鱼、草鱼、罗非鱼等都是营养丰富的鱼类品种。此外，对于鱼的烹饪方法，这里更建议中老年人使用清蒸法，这样可以最大限度地保存鱼肉中的营养成分，对中老年人的身体负担也不会太重。