每天吃 2 - 3 颗核桃，可以为大脑补充营养，但一定要注意，核桃的热量比较高，不要过量食用，可能会导致体重增加哦~

04

深海鱼

三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，富含欧米伽- 3 脂肪酸，尤其是 DHA和 EPA。能提高大脑的记忆力、注意力和认知能力。

EPA 则具有抗炎和降低血液黏稠度的作用，可以改善大脑的血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。

建议每周至少吃 2 - 3 次深海鱼，如清蒸三文鱼、香煎金枪鱼等，既美味又健康，为大脑注入活力。

05

蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，如花青素、维 C 和类黄酮等。这些抗氧化剂保护大脑的神经细胞，改善大脑的认知功能和记忆力。

此外，蓝莓还含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质，有助于维持大脑的正常代谢和功能。

可以将蓝莓作为日常的水果零食，或者制作成蓝莓奶昔、蓝莓果酱等，让大脑在美味中得到滋养。

06

绿叶蔬菜

菠菜、生菜、西兰花等绿叶菜，富含维K、叶酸、维B 族、叶黄素和膳食纤维等营养成分。

叶酸对于大脑的发育和功能维护至关重要，缺乏叶酸可能会导致认知功能下降和记忆力减退。

维生素 B 族可以促进神经递质的合成，提高大脑的信息传递速度和反应能力。

每天摄入足够的绿叶蔬菜，如凉拌菠菜、清炒西兰花等，可以为大脑提供丰富的营养，让大脑保持清晰和敏捷。