导语：全国10种最减肥主食排行榜，越吃越瘦

大家好，我是薇姐。

大家的生活水平逐步提高了，但肥胖的人却越来越多了，不同年龄阶段的人都出现了体重超标的情况，甚至有很多青少年也有肥胖的现象，大家伙特别的担心自己的分健康问题。

其实归根结底，导致肥胖的最主要原因就是主食摄入量超标，而且大多是精细类的粮食碳水，升血糖的速度过，形成脂肪，必然会让体重飙升，但主食肯定要吃，就看怎样吃，我今天就给大家罗列一下，有10种可以减肥的主食，最后一种主食效果最好，吃再多也不害怕了。

主食最胖人，恐怕是众所周知的事情了，所以一定要注意控制精细粮食碳水的摄入量，控制住升糖速度，减缓脂肪形成，这样才能达到控制体重的目的。

如何健康吃主食一直是老生常谈的话题，大家也都知道主食是一定要吃的，那就要做到粗细搭配，因为粗粮的热量很低，饱腹感却很强，代替一部分精米精面，减肥效果绝对立竿见影。

到底什么样的主食不会让我们发胖呢？这里跟大家分享全国十大上榜减肥主食，大家速来围观，让你放开肚皮吃，当做早餐或是日常餐都是不错的选择，尤其最后一种，建议天天吃，健脾瘦身益处多。

【第十名：燕麦】

燕麦其实是很多人的早餐首选食品，因此便利性，食用起来不需要过多的加工，冲泡即食，所以受到大家的喜爱。

燕麦的确可以延缓碳水的吸收，防止肥胖，低热量，高蛋白，低碳水化合物的健康粗粮，其富含膳食纤维，能降低人体对葡萄糖的吸收，参与糖类和脂肪的代谢，降低胆固醇含量，并提供强烈的饱腹感。

但它本身的热量不是特别的低，但还是要比精细白面的糖分少很多，所以排在第十名。

【第九名：土豆】

想减脂的人，可以把土豆当作饭吃，它的饱腹感特别强，完全可以当作主食来吃。虽然含有淀粉，但是多为抗性淀粉，这种淀粉消化难度大，能够减少实际热量摄入，让人不想再进食其它主食，所以能够很好的控制体重。