0基础美食之食蔬烤牛肉，荤素营养，增强免疫，这味道也太牛了吧
食蔬烤牛肉，一道融合了传统与现代烹饪技艺的佳肴，其历史可追溯至古代。在《周礼》中，就有关于“炙”的记载，即用火烤制肉类，而牛肉因其肉质鲜美、营养丰富，自古以来便是烹饪中的上选。相传，三国时期的名将张飞，因其力大无穷，酷爱食肉，尤其偏爱烤牛肉，其烹饪方式也颇为讲究，需用多种香料腌制，再以木炭火烤至外焦里嫩，食之能增力壮身。
随着时间的流逝，烤牛肉的烹饪方法不断演变，食材的选择和搭配也越来越丰富。到了宋代，食蔬烤牛肉的做法已见于《东京梦华录》，书中记载了多种蔬菜与牛肉的搭配，强调了蔬菜的清香与牛肉的鲜嫩相结合，形成了独特的风味。
烹饪步骤1：准备材料：牛肉500克、胡萝卜1根、洋葱1个、土豆2个、橄榄油30毫升、大蒜3瓣、迷迭香1小束、盐10克、黑胡椒5克。
2：腌制牛肉：将牛肉切成2厘米厚的块，用迷迭香、大蒜、橄榄油、盐和黑胡椒腌制30分钟。
3：预热烤箱：将烤箱预热至180度。
4：准备蔬菜：将胡萝卜、洋葱和土豆切块，用橄榄油、盐和黑胡椒拌匀。
5：烤制：将腌制好的牛肉和蔬菜一同放入烤盘，牛肉置于上方，蔬菜置于下方，烤制40分钟。
6：翻面：将牛肉翻面，再烤制20分钟，直至牛肉表面金黄且内部熟透。
7：出炉：取出烤好的牛肉和蔬菜，撒上新鲜迷迭香叶作为装饰。
在烹饪食蔬烤牛肉时，腌制是关键步骤，它不仅能够增加风味，还能帮助肉质变得更加嫩滑。迷迭香和大蒜的香气能够渗透进牛肉，提升整体的口感。烤制过程中，高温能够迅速锁住肉汁，使牛肉外焦里嫩。蔬菜在烤制过程中吸收了牛肉的精华，同时也为整道菜增添了丰富的层次感。
注意事项- 牛肉的腌制时间不宜过长，以免肉质变老。
- 烤制时，要注意观察牛肉的颜色变化，避免烤焦。
- 蔬菜在烤制前应尽量沥干水分，以免影响烤制效果。
